Hvorfor sover du bedre ved siden av partneren din? Søvnpsykologer veier inn

Hvorfor kan du sove bedre ved siden av noen du er glad i, vitenskapelig sett?

Å sove bedre med en partner er i stor grad resultatet av hormoner. Du blir kanskje ikke overrasket over å vite at oksytocin-ofte kalt "kjærlighetshormonet" eller "kosekjemisk" for å frigjøre seg under seksuell opphisselse-spiller en stor rolle her. "Fysisk nærhet med en partner mens du er i sengen kan stimulere frigjøring av oksytocin, som har vist seg å fremme en følelse av ro og avslapning, noe som kan være til nytte for søvn," sier DR. Troxel.

Denne utgivelsen av søvnfremmende oksytocin kan finne sted uavhengig av intime handlinger mellom dere to. Men gitt at kyssing, kos, klemmer og sex alle kan utløse frigjøring av oksytocin, vil den søvnige effekten sannsynligvis være så mye kraftigere hvis du gjør koselig opp til hverandre fysisk. (Orgasme kan øke nivåene av hormonet prolaktin også, noe som kan også Ha en snooze-induserende effekt.)

Det er også mulig at bare å ha selskap med en varm kropp (spesifikt, kan det til en person som du vet bryr seg om deg dypt) være sin egen søvnhjelp, gitt måten hjernen oppfatter søvn.

“Å ha en pålitelig partner som sover ved siden av, kan hjelpe deg med å regulere stresssignalet ned.”-Wendy Troxel, PhD, Sleep Psychologist and Scientific Advisor for SleepFoundation.org

"Fra et evolusjonært perspektiv er søvn en sårbar tilstand," sier dr. Troxel. Sinnet kan hindre deg i å gli inn i den tilstanden hvis det opplever noen mangel på sikkerhet. (Hvis du noen gang har følt at du var på vakt og lå i sengen våken mens du prøvde å sove i et fremmed miljø, kjenner du denne virkeligheten altfor godt.) "En av de viktigste måtene vi kan utlede sikkerhet eller sikkerhet er gjennom sosiale forbindelser, som kan senke stress-respons-systemet, eller frigjøring av hormoner inkludert kortisol som oppstår når hjernen opplever en trussel," sier DR. Troxel. “Å ha en pålitelig partner som sover ved siden av, kan hjelpe deg med å regulere det stresssignalet.”

Hvis du sover ved siden av en kjærlig partner hver natt eller konsekvent over tid, kan deres tilstedeværelse også lette overgangen din til søvn for det enkle faktum at du har blitt vant til det, sier søvnpsykolog Samina Ahmed Jauregui, Psyd, rådgiver for Pluto Pillow. “Rutinemessig og konsistens er nøkkelen for god søvn.”

Hver for seg kan du også sove bedre ved siden av en partner for måten de får deg til å føle deg utenfor av soverommet også. "Å opprettholde et nært forhold [og sove sammen med denne personen] kan også knyttes til bedre søvn, fordi en partner kan hjelpe deg med å håndtere stress ved å tjene som et lydbrett for dine kamper og gi sosial støtte," sier søvnpsykolog Rebecca Robbins , PhD, søvnrådgiver hos Sleep-Tech Company Oura. Med lavere stressnivå generelt, er det mer sannsynlig at du driver av lettere når hodet treffer puten.

Forbedrer det å sove med en partner alltid søvnkvaliteten?

Når det er sagt, er det absolutt ikke en forutsetning for god søvn med en partner. Det er heller ikke nødvendigvis sant at å dele en seng med en partner vil føre til bedre søvn enn å sove solo for alle.

"Det er ingen tilnærming til alle størrelser for alle for par for å oppnå best søvn," sier DR. Troxel, og pekte på motstridende funn i forskning. “Noen bevis tyder på at når søvn måles objektivt (som i, gjennom håndledds slitte søvnsporingsenheter), sover folk verre Når du deler en seng. Men hvis du spør de samme menneskene, 'foretrekker du å sove alene eller med en partner?'De fleste vil si at de foretrekker å sove med en partner,' sier hun. “Dette antyder at for noen mennesker kan de psykologiske fordelene ved å sove sammen oppveie mindre objektive kostnader.”

For andre er imidlertid de søvnpåvirkende kostnadene ved å dele en seng betydelige. "I noen forhold, for eksempel, kan den ene partneren være en ugle mens den andre er en lark, noe. Robbins. ”Og i andre tilfeller kan den ene partneren ha en søvnforstyrrelse, for eksempel søvnapné eller REM -søvnatferdsforstyrrelse, som kan være forstyrrende for den andre.”

I andre tilfeller kan en person som lider av søvnløshet også slite mer med å sove i nærvær av partneren sin på grunn av tendensen "til å gjøre frustrerende sammenligninger," sier Dr. Jauregui. "Som 'Hvorfor kan jeg ikke sovne så raskt eller sove så forsvarlig som de kan?'Eller sett urealistiske forventninger, som i,' hvis mannen min sover åtte timer om natten, så skal jeg også.'' Imsomniac kan også nøle med å komme seg ut av sengen om natten i frykt for å forstyrre partneren deres, selv om de anbefales å gjøre det når de sliter med å sove, legger hun til.

Å sove hver for seg, i alle disse scenariene, ville tillate begge partnere å få bedre sove. Til tross for negative konnotasjoner rundt begrepet "søvn skilsmisse", innebærer valget om å dele opp fra partneren din om natten ikke nødvendigvis tap av intimitet, forbindelse eller nærhet. Faktisk, jo bedre du og en partner begge sover (enten det er sammen eller fra hverandre), jo mer forholdet ditt vil kunne trives. "Når folk er godt slept, er de lykkeligere, sunnere, bedre kommunikatører og mer empatiske overfor sine partnere-alle hjørnesteiner i sunne forhold," sier Dr. Troxel.

Hvis du * sover * bedre med en partner, hvordan kan du gjenskape den søvnen når du er borte fra dem (eller etter et samlivsbrudd)?

Som nevnt ovenfor, å sove mer godt ved siden av en partner, kommer ofte fra følelser av komfort, sikkerhet, ro eller forbindelse. Selv om du kanskje ikke er i stand til å gjenskape følelsen av en partners tilstedeværelse uten dem ved din side, kan du absolutt ta andre tiltak for å lage de samme typer søvnfremmende følelser.

"Ting som en madrass av god kvalitet og pute, nattelys, kjæledyr eller de kjente lydene fra den ovenpå naboen eller kikkende lys fra det utvendige lamppost kan alle gi en følelse av komfort," sier Dr. Jauregui. På glidesiden er tilstedeværelsen av en partner absolutt ikke det eneste som kan redusere stresset på dagtid eller sakte racing tanker før sengetid. "Å gjøre tid til å håndtere stresset ditt på andre måter, prioritere søvnhygiene og normalisere en og annen dårlig søvnkveld kan tillate deg å høste de samme søvnfordelene som du ville gjort når du sover med partneren din," sier hun.

Hvis du leter etter en mer håndgripelig stand-in for partneren din i deres fravær, kan du også prøve et "overgangsobjekt," sier DR. Troxel. Dette refererer vanligvis til et objekt som et teppe eller et utstoppet dyr "som tjener til å gi trøst til et barn om natten når en forelder ikke er med dem," sier hun, "men voksne kan bruke overgangsobjekter, for lignende en t- Skjorte eller klær fra en partner for å gi den følelsen av forbindelse selv når de er bortsett fra dem.”En studie fant faktisk ut at folk sov bedre når de ble utsatt for duften av partneren sin ved hjelp av en t-skjorte kontra når de ikke var, legger hun til.

Nylig avsluttet ting med partneren din og slet med å sove siden? Du kan fremdeles gjenskape effekten av å sove sammen med dem (i det minste delvis) med et mer generelt overgangsobjekt, som en kroppspute, teppe eller til og med et utstoppet dyr, antyder DR. Troxel. Noen av disse kan bidra til å "gi en følelse av komfort og sikkerhet som kan være til nytte for søvn," sier hun.