Hvem trenger en Pilates -reformator når du har en skumrulle?
Pilates Reformers utfordrer kjernen, skuldrene og andre muskelgrupper ved å få deg til å jobbe for å enten flytte vognen eller holde den jevn. Dessverre må du vanligvis gå til en klasse for å trene på en, eller skall ut tusenvis av dollar for å få en til hjemmet ditt.
Men hvis du leter etter mer reformatorlignende trening i livet ditt uten det bryet, har vi fått hacket for deg. Du kan faktisk etterligne den samme typen motstand og engasjement du får fra en reformator ved hjelp av et billig objekt du sannsynligvis har hjemme: en skumrulle.
Eksperter i denne artikkelen
- Brian Spencer, instruktør ved East River Pilates i New York City
Selv om det vanligvis brukes til selvmassasje og bedring, er skumrullen faktisk et ganske allsidig verktøy for å trene også. Du kan bruke den til å introdusere litt rullende bevegelse til en øvelse, som ved å gjøre en statisk planke til en bevegelig en som fungerer skuldrene og kjernen. Eller du kan skyte opp musklene for å forhindre at den ruller bort, som du ville gjort i en bro med føttene på skumrullen.
East River Pilates -instruktøren Brian Spencer utnytter denne teknikken fullt ut Vel+braer siste Gode trekk Video, en 23-minutters hjemme-reformator "trening-det er faktisk en Pilates Foam Roller-trening. Etter å ha forankret begynnelsen på oppvarmingen ved å koble deg til Pilates Breath, vil du gjøre en serie trekk for både å styrke og mobilisere musklene dine.
"Med denne skumrullen i dag, kommer vi til å være virkelig utfordrende stabilitet og bevegelsesområde," sier Spencer.
Med basisposisjoner inkludert broer, hender og knær, lunger og planker, kan du forvente å få en trening i full kropp på litt over 20 minutter. Det er også lav innvirkning, uten hopping eller andre trekk som er harde for leddene dine-akkurat som reformatorøvelser.
Selv om det ikke betyr at det vil være enkelt. "Det kommer til å bli litt krydret," advarer Spencer, siden noen av øvelsene-Hello, en-bein-bromarsjer forhøyet på en bevegelig gjenstand!-er tøffe. Men du får også noen deilige ryggrad og mobiliserende trekk. En avrundet trening, faktisk.
