5 måter å støtte hjernehelse på, ifølge en nevrovitenskapsmann

Det første trinnet er å bestemme definisjonen av hjernehelse, og nevrovitenskapsmann Hayley Nelson, PHD liker at Verdens helseorganisasjons definisjon best: “Hjernehelse er en tilstand der hvert enkelt menneske kan realisere sine egne evner og optimalisere deres kognitive, emosjonelle, psykologiske og og Atferdsfunksjon for å takle livssituasjoner.”

For å si det klart, "å ta vare på hjernen din er viktig [for din] generelle helse og velvære," dr. Nelson sier, fordi orgelet spiller en viktig rolle i nesten alle systemer i kroppen-fra tanker og følelser til fordøyelse, hormonregulering og mer.

Så hvordan støtter du noggin? Start med å vurdere dr. Nelsons liste over overraskende ting å se etter, som hun deler nedenfor. (Og selvfølgelig, besøk legen din hvis du har noen presserende bekymringer.)

Hvis du fremdeles leter etter litt ekstra støtte, kan du prøve å supplere kostholdet ditt med ingredienser som vitamin B6, B12 og kaffekirsebærekstrakt-som alle finnes i Neuriva Plus-kapsler. Formelen er designet for å støtte helhetlig og proaktiv hjernehelse gjennom seks viktige kognitive indikatorer: læring, hukommelse, fokus, resonnement, nøyaktighet og konsentrasjon*.

Men husk: mens du nudler på dr. Nelsons tegn og forslag, ikke glem at det ikke er noen "one-size-fit-all" -tilnærming når det gjelder hjernen. Fordi det er en del av det som gjør deg unik.

Fortsett å bla for 5 overraskende tegn på hjernehelse med tips om hvordan du kan støtte det.

1. Du vet hvordan du slapper av

Prioritere søvn er den stadig tilstedeværende linjen på intensjonslisten din. Tenk på dette som en annen nudge. "Hvis du er i stand til å sovne lett, sovne gjennom natten og våkne opp og uthvilt og forfrisket, er dette en god indikator på generell helse og velvære," DR. Sier Nelson.

Utover tretthet eller treghet eller treghet, påvirker også søvnkvalitetskonsentrasjonen. I følge dr. Nelson, din evne til å konsentrere deg, reagerer på situasjoner med letthet og raskhet, og hold fokus på gjennom en oppgave fullføring (ahem, alle områder neuriva plus er formulert for å målrette*) er tegn på hjernehelse-og kan bli betydelig forbedret med bedre søvn.

2. Du kan regulere følelsene dine

Dr. Nelson bemerker at "å kunne roe deg selv i øyeblikk med høyt stress gjennom dyp pusting, trening eller meditasjon, viser din evne til å kontrollere nervesystemet ditt.”En annen faktor som påvirker emosjonell regulering? Evnen til å anvende resonneringsevner i situasjoner med høyt stress.

På baksiden demonstrerer repeterende tanker (spesielt negative) det motsatte, ifølge DR. Nelson, og kan være forløpere for depresjon eller angst. "Å kunne lett" la ting gå ", ha sunne forhold og håndtere stress godt er alle tegn på en [hjernehelse]," sier hun. Så fortsett, bestill den yogaklassen, start en journal eller registrer deg for terapi-hva som helst som hjelper deg å føle (og opprettholde) den sunne balansen.

3. Du lærer raskt-og beholde det du lærer

Har du plukket opp en gitar i det siste? Prøvde deg på surdeig? I følge dr. Nelson, det er viktig å lære nye ting, og det er aldri for tidlig-eller for sent å begynne å trene hjernen din.

“Å holde hjernen din aktiv er like viktig som å holde kroppen din aktiv!”Dr. Sier Nelson. "Å ha et pålitelig minne og evnen til å lære nye ting er gode indikatorer på [hjernehelse].”

4. Du har en sunn tarm

Visste du at du har en annen hjerne? Det er sant, ifølge dr. Nelson, og det kalles det enteriske nervesystemet. "[Det] behandler sensorisk informasjon i tarmen og overfører den til hjernen, som igjen sender signaler tilbake til tarmen for å justere funksjonen," dr. Sier Nelson.

"Når GI -systemet er irritert, kan det sende signaler til sentralnervesystemet for å utløse stemningsendringer," fortsetter hun. “Visse probiotika stammer har vist seg å ha positive effekter på psykologiske symptomer ... og opplevd stress hos friske menneskelige frivillige.”

5. Du har en komfortabel-levende, til og med!-sosialt liv

Ekstroverter, gleder deg. Dr. Nelson bemerker at mennesker med tettere forhold lever lengre og lykkeligere liv, og har vist langsommere kognitiv tilbakegang under aldring.

Sosialisering krever ivrig oppfatning, god dømmekraft og sterke beslutningsevner, som alle er nøkkelen til kognitiv nøyaktighet, ifølge en studie fra 2014. Forhold øker også generelt sunn atferd og positive følelser, dr. Sier Nelson. “Denne sosiale støtten fører til ... mindre stresshormoner, og derfor større levetid og hjernehelse.”En unnskyldning for å planlegge en vennegruppetur? Jepp, det er en ikke-brainer.

Ta en kupong for $ 5 av kjøpet av Neuriva Plus -kapsler når du bestiller fra Amazon.

*Disse uttalelsene er ikke evaluert av Food and Drug Administration. Dette produktet er ikke ment å diagnostisere, behandle, kurere eller forhindre sykdommer.