Enten du er en løper eller en rullator, vil denne 8-minutters treningen hjelpe deg med å bygge lange, sterke fremskritt

"Når du gjør høye knær, vil du virkelig slå bakken med den midtfoten og prøve å bøye foten når du kommer opp og bruker armene for å virkelig få deg til å pumpe," sier Akinwale. Tipsene hennes: Vær aggressiv med armene, og tenk på å slå ned med føttene.

Det andre trekket i settet er en vekslende plankeheis, der du løfter vekslende armer og ben mens du er i en planke. Hold den kontrollert, og strekk lemmene lenge for å få mest mulig ut av det. "Dette bygger den antirotasjonelle styrken du trenger for stabilitet når du løper," sier Akinwale.

Neste opp er flagre spark, der Akinwale virkelig vil at du skal bøye føttene for å styrke skinnmusklene. (Fordi ingen vil bli stoppet i sporene sine av Shin Splints.)

Til slutt vil du avrunde treningen ved å skifte til alle fire, og jobbe ett ben om gangen, sparke tilbake og deretter bringe benet rundt til siden mens du bøyer kneet og åpner hofta. Det er den hoftemobiliteten for deg. Det hele kommer sammen nå.