Når IT -bandet ditt er stramt (spoilervarsel er det!) Her er hva du skal gjøre

Siden det faktisk ikke er en muskel (snarere, en sene), er det mye forvirring om hvordan du kan strekke den ordentlig ... eller hvis du til og med kan. "Du kan faktisk ikke strekke selve IT -bandet," sier Levine. "Den beste måten å unngå et smertefullt IT -band er å være oppmerksom på overforbruk når du trener, og sørg for at du alltid har riktig form, og gjør treningsøkter som Pilates som styrker musklene jevnt slik at du ikke skaper ubalanser. Hvis du opplever smerter i det ytre ben som du mistenker er det båndrelaterte, er det viktig å hvile og strekke de omkringliggende musklene i hoftene, bena og korsryggen for å finne lettelse.""

Et smertefullt IT -band er kanskje ikke alltid forårsaket av tetthet. "I så fall vil strekk ikke lindre ubehaget," sier James, som forklarer at smertene faktisk kan være et symptom på svake hoftemuskler eller fotmekanikk. "Så hvis du strekker IT -bandet uten å ta opp den sanne årsaken til ubehaget, vil du bare få midlertidig lettelse i beste fall," sier hun. "Du må bestemme årsaken til IT -båndets smerte, og deretter gå derfra.""

Når det er sagt, har Levine to viktige strekninger du kan gjøre for å løsne musklene som omgir IT -båndet. Den ene er rullen ned, som innebærer å stå opp rett med det ene benet krysset bak det andre og føttene dine tett sammen. "Knapp haken til brystet og rull nedover lårene mot gulvet så langt du kan," sier hun. "Hold i 30 sekunder og gjenta på den andre siden."Så er det figur fire:" Legg deg flatt på ryggen, bøy knærne og legg føttene flate på gulvet, "sier hun. "Kryss høyre ankel over venstre kne og trekk venstre lår forsiktig inn mot brystet til du føler en strekning. Hold i 30 sekunder og gjenta på den andre siden.""

Foruten disse strekningene, kan du innlemme enheter for å hjelpe IT -bandet ditt til å føle deg mer bøyelig. "Skumruller, lacrosse-baller og selvmasserende enheter som Hyperice Hypervolt ($ 349) og pinnen fungerer veldig bra for å løsne [musklene som omgir] IT-båndet," sier James. Uansett hva du gjør, skjønt, ikke Ignorer et stramt IT-band-det er virkelig nøkkelen for din egen mobilitet.

Også nøkkelen er disse strekningene som lindrer smerter i korsryggen. Og her er hvordan du kan strekke kalvene dine, som er snikende hardt.