Hva er den beste tiden på dagen å gå? To søvneksperter, en registrert kostholdsekspert og et treningsekspert svar

Effektene av morgenvandringer

fordeler

I tillegg til å holde din døgnrytme i sjekk-effektivt å hjelpe deg med å sovne lettere og få bedre søvn generelt-en morgenvandring fungerer også som en ny start på dagen din, en der du mentalt kan sjekke inn med deg selv og se hvordan du ' Føler før du tar på deg det som er på oppgavelisten din. Som en brønn+god forfatter som tidligere er lagt ut, kan en morgenvandring være "den perfekte måten å riste spindelvevene av søvn ut av hjernen min og få tannhjulene mine til å snu.”

Morgenvandringer er også kjent for å hjelpe til med å vekke fordøyelsessystemet-noe som kan være nyttig for de som ikke har mye appetitt om morgenen.

Potensielle ulemper

"En av undergangene [av å gå om morgenen] ville være hvis du ikke spiste frokost, kan du ha lavt blodsukker," sier registrert kostholdsekspert Dalina Soto, RD, LDN, grunnlegger av Nutritously Yours og din Latina ernæringsfysiolog. “Det kan få deg til å føle deg svimmel eller treg. Noen mennesker kan trene om morgenen uten å spise, men andre kan bli kvalm. Nøkkelen er å forstå kroppen din.”

Effektene av middagsturer

fordeler

I følge dr. Holliday-Bell, å ta en middagstur kan få deg ut av nedgangen etter lunsj fordi det å få sollys i øynene dine hjelper deg med å gi deg energi. "De fleste av oss har denne middagen [nedgang] i årvåkenhet," sier hun. "En flott måte å motvirke det er ved å komme ut i naturlig sollys fordi ... det stimulerer deg til å føle deg mer våken og energisk," sier hun.

Soto påpeker også at en middagstur vil være flott for folk hvis jobber ikke er fysiske. "Hvis du har en jobb der du setter deg mye ned, bare å stå opp og bevege deg midt på dagen hjelper deg med å bryte opp den stillesittende delen av dagen din," sier Soto. Dette kan bidra til å bekjempe de negative effektene av å være stasjonær for lenge.

Potensielle ulemper

Soto advarer om at du ikke bør prøve å erstatte lunsj med en walk-fordi du vet, en er et måltid og en er ikke. "Noen ganger ser jeg at folk vil hoppe over lunsj i et forsøk på å flytte kroppen eller gå ut en tur," sier Soto. "Vi aldri ønsker å hoppe over måltider, så jeg ser det som en undergang.”

Marcus Brown, en maratonløper, løpende trener og OURA -medlem, sier at han også merker at noen ganger klientene hans finner middagsturer mer stressende enn nyttige. "Å ta en middagstur kan forstyrre arbeidsflyten eller kreve omorganiserende oppgaver, noe som kan påvirke produktiviteten," sier han. Hvis dette er deg, husk at til og med en fem-minutters spasertur vil være nyttig for stressnivået ditt. (Pluss at arbeidet fortsatt vil være der når du kommer tilbake.)

Effektene av kveldsturer

fordeler

Å ta en tur om kvelden kan hjelpe deg med å slappe av, sier dr. Holliday-Bell. "Å gå om kvelden kan forbedre humøret, være avslappende og redusere stress, spesielt etter jobb," sier hun og legger til at "reduserende stress og forbedring av stemningen kan være bidrar til å sove.”Som funksjonell medisinelege Jill Carnahan, MD, tidligere fortalt Well+Good, kan en sen tur senke nivåene av stresshormonet kortisol, og regulere det sympatiske nervesystemet,

Å legge til en partner eller en elsket en til dette ritualet kan maksimere disse humørsvingende fordelene ytterligere.

I tillegg påpeker Soto, og tar en tur etter middagen “hjelper definitivt med fordøyelsen.”Det er fordi å gå faktisk fremskynder prosessen som maten din er brutt ned og brukes til næringsstoffer. (Jo mer du vet.)

Potensielle ulemper

Avhengig av hvor du bor, kan sikkerhetsproblemer hindre deg i å vandre i nabolaget ditt alene etter mørket. "Å gå i dårlig opplyste områder eller områder med potensielle sikkerhetsrisikoer kan utgjøre utfordringer under kveldsturer," sier Brown.

Når solen går ned tidligere, "kan det være nyttig å gå om kvelden rundt solnedgang, slik at vår indre rytme får en signal for å starte overgangen til å sove," sier dr. Robbins. Imidlertid som dr. Holliday-Bell advarsler, “Sommermåneder kan tilby også mye sollys for at dette skal være en god tid for en kveldstur.”Hun foreslår å begrense sollyseksponeringen til to timer før leggetid.

Velge gangrutinen som passer for deg

Hvis du er i midten av planleggingen eller endrer din gangrutine, foreslår Brown å vurdere følgende:

• Personlig tidsplan: Finn en tid som fungerer mest naturlig med din daglige rutine. Dette vil hjelpe med konsistens.
• Energinivå: Spør deg selv når du Føler meg mest energisk og motivert til å bevege seg.
• Mål: "Bestem om du prioriterer morgenenergi, mentale pauser eller kveldsavslapping," sier Brown.

Til slutt vil du "holde det morsomt," legger Brown til. “Se om du kan få andre til å bli med deg. Å holde hverandre ansvarlig og gjøre det sosialt kan bidra til å gjøre det morsomt.”

Fremfor alt, men det bærer gjentagende: den beste På tide å gå er når du gjør det. Du vet, ett lite trinn og alt det.

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.