'Jeg er kardiolog, og dette er de 5 tingene jeg gjør for å holde hjertet mitt sunt'

1. Sett deg treningsmål

Dr. Haythe elsker å løpe, og sier at å sette seg mål for seg selv, som å registrere seg for et halvt eller fullt maraton, hjelper henne å holde seg til en vanlig treningsplan. "Å gjøre minst 45 minutter med kraftig kardiovaskulær trening fire til fem ganger i uken er en del av livet mitt," sier hun. (Merk til meg selv: Treff treningsstudioet i dag.)

Heldigvis gjør du ikke det ha å være en løper for å ta vare på hjertet ditt. American Heart Association anbefaler at voksne får minst 150 minutter per uke med aerob aktivitet med moderat intensitet (som rask turgåing, dans eller til og med hagearbeid) eller 75 minutter per uke med kraftig aerob aktivitet (som løping, sykling eller svømming). Du kan også gjøre en kombinasjon av begge for å sikre at du klokker i din ukentlige anbefaling av hjerte-pumpende aktivitet.

2. Hold deg til et middelhavsstil diett

Ordet "restriktivt" er ikke en del av dr. Haythe spiser ordforråd. I stedet, sier hun, bruker hun sunn fornuft for å veilede sitt plante- og fiskebaserte kosthold, og begrense rødt kjøtt til en gang annenhver uke og stole på olivenolje, fisk, kylling, belgfrukter, frukt og nøtter som stifter. (Hei, middelhavsdiett!) “Det er greit å ha pommes frites og pizza nå og bare gjøre dem deilige!”La hun til. Ta det fra et hjerte Doc-du må leve litt.

3. Prioriter sunne søvnvaner

Dr. Haythe sier at hun sikter til omtrent syv timers søvn hver natt, “selv om det ikke alltid er mulig."Dette er fornuftig, gitt at en fersk studie publisert i Journal of the American College of Cardiology, viser at for lite-og for mye søvn kan føre til en høyere risiko for hjerteinfarkt hos voksne. I følge studien hadde folk som sov mindre enn seks timers søvn per natt hatt 20 prosent høyere risiko for hjerteinfarkt; På den annen side var folk som bodde i sengen i mer enn ni timer per natt på 34 prosent høyere risiko.

"Søvn er viktig for hjertehelsen og hjerterytmen din treg og blodtrykket kommer ned med søvn," dr. Haythe sier. Hvis du opplever hjertesak om natten, kan det være lurt å vurdere å gjøre litt dyp pust. Dr. Haythe favoriserer også å lese over skjermtiden før sengetid, noe som hjelper henne å sovne-og å sove i søvn-mer.

4. Prøv meditasjon

Dr. Haythe anser seg ikke som en meditasjonspro, men hun sa at hun er avhengig av den rolige appen på telefonen sin for å prøve å score 20 minutter med fokusert avslapningstid hver dag. "Meditasjon bremser hjerterytmen og senker blodtrykket, som begge er bra for hjertet," sier hun. Hvis det å sitte på en pute bare ikke er din greie, er det andre, mer aktive meditasjonsformer du kan prøve, som å lage mat, gå eller bare ta et langt bad.

5. Ta vare på tennene dine

Når du tenker på hjertehelse, kan du kanskje ikke koble den til børsting og tanntråd, men dr. Haythe sier at du burde. "Dårlig tannhelse og tannkjøtthelse er knyttet til hjertesykdommer, så jeg får alltid tennene mine renset to ganger i året," sier hun. En studie fra 2018 av 682 personer viste faktisk de som børstet mindre enn to ganger om dagen, og i mindre enn to minutter tredoblet den økte risikoen for hjerte- og karsykdommer sammenlignet med de som sa at de børstet minst to ganger om dagen i minst to minutter.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.