Hvordan øve på aktiv lytting (i stedet for bare å høre) for å beskytte forholdene dine

I våre travle liv "hører vi" mange mennesker. Men ved å ta oss tid til å øve på aktiv lytting, kan vi dypt være til nytte for våre forhold til de rundt oss.

Hvorfor å praktisere aktiv lytting er avgjørende for forholdene våre

Når aktiv lytting er fraværende, kan det oppstå en rekke konsekvenser og føre til forverring av selv dine nærmeste forhold, enten det er med partneren, vennene dine eller familien.

"Det er avgjørende å praktisere aktiv lytting i forholdene dine, for ellers kan vi falle i de samme destruktive kommunikasjonsmønstrene der vi avbryter, angriper hverandre, forsvarer, kritiserer eller krangler," sier Paulette Sherman, Psyd, en psykolog, forholdsekspert, og forfatter av Dating fra innsiden og ut. “Begge mennesker snakker fra sine egne posisjoner, og det kan bli en sirkulær sløyfe, der ingen virkelig lytter. Etter en stund av dette slutter partnerne å dele og snakke og begynner å steingall hverandre. De slutter å føle seg elsket eller til og med be om hva de trenger, eller uttrykke hvordan de føler det. Når folk føler seg virkelig hørt, vokser respekt og partnerskap.”

På den annen side, dr. Kushnick sier at aktiv lytting har makt til å fremme en følelse av nærhet både i foredragsholderen og lytteren. Du trenger ikke å kjøpe fancy gaver for å få noen til å føle seg spesielle. Noen ganger er alt som trengs virkelig å lytte til hva de har å si.

"Kjernen i aktiv lytting er et show av respekt, som er en essensiell ingrediens i sunne vennskap og partnerskap," sier han. ”Handlingen med å reflektere tilbake til noen som du er fullt til stede for deres ord og følelser, legger alle skjevheter til side og unngår selvreferensielle responser som avbryter høyttaleren gir mulighet for en energiutveksling som letter menneskelig binding på høyt nivå.”

Hvordan kan du fortelle om noen faktisk ikke lytter?

Det er lett å fortelle når noen kan selv om du ikke øver aktiv lytting. I følge dr. Sherman, Telltale Tegn å se etter er hyppige avbrudd, mangel på øyekontakt eller fysisk engasjement mens du snakker, ikke beholder eller husker hva du har sagt, og gjør andre ting under samtalen.

Dr. Kushnick sier at et annet tegn er når noen alltid ser ut til å vente på at det rette øyeblikket skal hoppe inn for deres tur til å snakke, i stedet for å virkelig lytte til det du sier og svare deretter når du er ferdig. Eller, selvfølgelig, bla gjennom telefonen eller sms mens du snakker med dem. "Aktiv lytting kan ikke oppstå med en skjerm også til stede," sier han. "Selv å holde en telefon i hånden begrenser ens evne til aktivt å lytte på grunn av potensial for avbrudd eller den subtile forventningen om å trenge å bruke telefonen.”

Alle disse tilfellene kan få noen til å føle seg uhørt og til og med ignorert. En for mange samtaler som dette, og det er lett å se hvorfor romantiske forhold eller vennskap svimler ut over tid. Du slutter å føle deg viktig, og som vil snakke eller til og med tilbringe tid med noen som får dem til å føle seg som om det de sier ikke betyr noe?

Aktive lyttingstips for å hjelpe deg med å implementere det bedre i livet ditt

Nå som du vet hvor avgjørende aktiv lytting er i forholdene dine, lurer du sannsynligvis på hvordan du skal praktisere det selv. "Ferdigheter som aktiv lytting, kompromisskunsten, skaper en delt visjon og andre forholdsferdigheter er lærbare," sier DR. Sherman. ”Vi har kanskje ikke lært dem i familiene våre, og vi lærer dem ikke på skolen. Likevel er forholdene våre kilden til mye av vår lykke, så det lønner seg å utdanne oss selv, selv senere i livet.”

Hvis du vil bli en aktiv lytter, er her noen trinn å huske på under din neste samtale for å sikre at du virkelig lytter til høyttaleren-ikke bare å høre dem.

1. Sett en intensjon

I starten av hver samtale, dr. Kushnick sier å sette en intensjon om å få høyttaleren til å føle seg hørt og forstått. "Fortell deg selv at du er opptatt av å finne" gullet "i foredragsholderen," sier han. “Påminn deg selv om at alle har noe nyttig å tilby. Du forplikter deg egentlig til å være elev og la foredragsholderen være læreren.

2. Forplikt deg til samtalen

Dr. Kushnick sier at du må sikre at du "lytter til foredragsholderen med helhjertet, fokusert oppmerksomhet.”Sørg for å ta hensyn til både deres verbale og ikke-verbale kommunikasjon, og unngå å fordele din mentale energi til å danne et spørsmål eller kommentar-bare lytte og være til stede. (Les: Legg telefonen bort.)

Du kan også demonstrere at du lytter med både verbale og ikke-verbale signaler under samtalen. Dr. Kushnick anbefaler å oppfordre høyttaleren til å fortsette å snakke med å nikke og/eller smile eller svare med signaler (for eksempel "rett" og "aha"). "Sjekk inn med kroppsspråket ditt og gjør justeringer slik at du fortsetter å vise åpenhet og full oppmerksomhet," sier han.

3. Gi tilbakemelding når det føles passende

Unngå å hoppe inn i samtalen med dine egne meninger og tro den første sjansen du får. I stedet, dr. Kushnick sier å holde fokus på den andre personen ved å gjøre en innsats for å engasjere seg i det de sier. "Still avklarende spørsmål og formidler forståelse," sier han. "Du kan oppnå dette ved å si: 'Jeg hører deg si ...' eller 'Fortell meg hva du mener når du sier ...' eller 'Fortell meg om jeg forstår dette riktig ...'" Ikke bare anta at du vet hvordan noen er Følelse, heller.

Aktiv lytting er en ferdighet som kanskje ikke kommer naturlig med det første, men dr. Sherman sier med praksis at det kan bli andre natur. Ved å sette inn forsøk på å finpusse ferdighetene dine, vil du skape et miljø som lar dine kjære føle seg virkelig hørt og verdsatt, og fremme sterkere bånd og dypere forbindelser.