Hva din spinninstruktør egentlig betyr når de ber deg om å skyve eller trekke pedalene

Hvordan du kan spikre pedaltrekking og skyve ordentlig

Skyver ned

Når du er i skyvfasen av pedalslaget ditt, bør du kunne føle hvilke muskler du rekrutterer for å gjøre arbeidet. "Når trenere ber deg om å skyve ned i en klasse, er det for å trekke oppmerksomhet og skape et referansepunkt ved å skape bevissthet om hvordan sensasjonene i glutene og firhjulene i den fremre fasen av pedalslagfølelsen," sier D'Rcole. Hennes tips? Hold det glatt-hvis du føler at du stamper opp trapper mens du tråkker, vil det føles rykkete og ineffektivt.

Løfter opp

Dette er når du er ment å trekke oppmerksomhet til dine hamstrings, kalver og hoftefleksorer på baksiden av pedalslaget ditt. "Tenk deg når foten din er i bunnen av hjerneslaget at du skraper noe av bunnen av skoen og løfter knærne oppover," sier D'ReCole, som bemerker at disse øvelsene vanligvis blir satt sammen for å runde pedalen din hjerneslag. Hennes tips? Øv deg på å tråkke med ett ben om gangen på en rekke kadenser for å se hvor du går glipp av kraftproduksjon. "Selv om det ikke er mulig å ha 100 prosent til og med kraftproduksjon gjennom hele bevegelsesområdet, vil du lære hver av muskelgruppene å gjøre jobben sin optimalt.""

Juster sykkeloppsettet ditt

Ingen av disse teknikkene vil fungere hvis kroppsposisjonen din på sykkelen din ikke er satt opp ordentlig. "Hvis salen din er for høy eller for lav, for langt frem eller fremover, mister du evnen til å rekruttere musklene optimalt," sier D'Rcole. "Sadelen din skal være jevn, kneet skal være over fotballen mens foten er i klokka 3 hjerneslaget."Også nøkkel? Forsikre deg om at klossene dine er fast og rette. Når alt dette er på plass, er du god å drepe den spinnende treningen.