Hva du bør vite om sukker-vedtekter til en lege

Her er grunnen til at sukker er så problematisk. Å spise for mye raffinert sukker forårsaker systemisk intern betennelse. Studier viser at sukker øker viktige biomarkører for betennelse i kroppen som C-Reactive Protein (CRP). Over tid holder regelmessig overforbruk av raffinert sukker kroppen i en langvarig, kronisk tilstand av betennelse, som er en viktig bidragsyter til akselerasjonen av cellulær aldring og utvikling av kroniske sykdommer som overvekt, diabetes og hjertesykdom. Til dags dato har mer enn 8000 vitenskapelige artikler blitt publisert på de negative helseeffektene av tilsatt sukker.

Ideen om en raffinert sukker detox handler ikke om berøvelse.

Så hvordan kan du bryte syklusen? Jeg opplever at en kort raffinert sukkerdetox fungerer for mange av pasientene mine ved persillehelse som sliter med sukkeroverbelastning i kostholdet. En raffinert sukker avgiftning kan bidra til å balansere blodsukkernivået effektiv.

Ideen om en raffinert sukker detox handler ikke om berøvelse. Det handler om å sikre at du får ditt daglige krav til karbohydrater og sukker fra naturlige, hele matbaserte kilder som fersk frukt, stivelsesholdige grønnsaker og fullkorn i stedet for bearbeidet mat som bagels, pizza, kaker og de som er på-the- gå "ernæring" barer.

Min utfordring for deg? Prøv bare fem dager med raffinert sukkerfri spising-du vil bli overrasket over kortsiktige og langsiktige fordeler ved å skvise sukkerinntaket. Disse er bare noen få.

Du vil ta bedre matvalg

Ved å eliminere bearbeidet, sukkerbelagte matvarer og legge til mer hel, ubearbeidet mat til ditt daglige inntak, skifter kostholdet ditt naturlig til mer næringstett mat som fiberfylte grønnsaker, sunt fett, proteiner av høy kvalitet og komplekse karbohydrater. Disse vil alle hjelpe deg å føle deg full lenger etter måltider og redusere sukkertrang.

Her er grunnen: Når du spiser et kosthold med høyt sukker, blir hormonet ghrelin stimulert mer regelmessig, noe som gjør deg sulten raskere etter å ha spist. Men når du kutter ned sukker, er du bedre i stand til å slå av sulthormonene. Tilsvarende utløser konsumerende sukker frigjøring av hjernehormonene dopamin og serotonin, noe som øker ønsket om mer sukker. Ved å redusere sukkerinntaket, vil det naturlig redusere de søte sugene.

Du kan styrke immunforsvaret

Kan sukker virkelig knyttes til den dvelende kald? Ja! Overflødig sukker kan stunt cellene i immunforsvaret ditt som angriper patogener, kroppens hvite blodlegemer, noe som gjør deg mer utsatt for sykdom og infeksjon.

Når du spiser mer plantebaserte matvarer som er rike på visse vitaminer og mineraler, kan du faktisk bidra til å holde immunforsvaret ditt sterkt. Sitrusfrukter, hvitløk, ingefær, gurkemeie, brokkoli og mandler inneholder alle næringsstoffer som hjelper til med å beskytte celler mot å invadere patogener og redusere sannsynligheten for å bli syke.

Du vil øke energinivået og stabilisere humøret

Pasientene mine forteller meg ofte at de strekker seg etter sukker fordi det hjelper energien deres-og de er ikke helt feil. Kroppen din absorberer raskt sukkerarter raskt, noe som øker blodsukkeret og gir deg en midlertidig bølge av energi. Men denne "sukkerhøyen" er kortvarig og fulgt av en dramatisk krasj i energi som ofte følger med følelser av irritabilitet, tristhet eller mental tåke.

Å frigjøre deg fra de konstante høydepunktene og lavene i et høyt sukker diett gjør at blodsukkernivået ditt blir bedre regulert. Som et resultat sitter du igjen med mer stabil energi og en mer balansert stemning gjennom dagen.

Huden din vil rydde opp

Sukker kan være det som skyter opp betennelsen som forårsaker utbrudd. Når du spiser for mye raffinert sukker, stiger systemisk betennelse som undertrykker immunforsvaret ditt og etterlater deg en høyere risiko for å utvikle kviser fra aknefremkallende bakterier på hudens overflate. Dette økningen i betennelse stimulerer kroppens produksjon av stresshormoner, som kortisol, som øker talgproduksjonen (det fete stoffet i ansiktet ditt) og gir bakterier det ideelle miljøet de trenger for å vokse og befolke.

Hjertehelsen din vil bli bedre

Høyere sukker dietter kan øke risikoen for død av hjertesykdommer selv om Du bruker andre hjerte sunn mat regelmessig, som frukt og grønnsaker og er en sunn vekt, fant en JAMA -studie fra 2014. Ved å begrense sukker i kostholdet ditt på lang sikt, vil du redusere risikoen for hjertesykdom, som fremdeles er den ledende dødsårsaken i USA.

Mens mekanismen der overflødig sukker kan skade hjertet ikke er helt klar, antyder forskning at sukkerforeningen for å øke blodtrykket og stimulere leveren til å skille ut mer fett i blodomløpet kan være viktige faktorer som er involvert i å forklare hvorfor sukkerbelagte dietter øker Hjertesykdomsrisiko.

Du vil forbedre tarmen din

For mye raffinert sukker kan overfôre de "dårlige" bakteriene i tarmmikrobiomet, økosystemet i mage -tarmkanalen som hjelper til med å regulere immunforsvaret ditt og er nøkkelen til å sikre riktig fordøyelse. Denne gjengroingen av dårlige bakterier kan føre til fordøyelsesproblemer, men også betennelse, kviser, leddsmerter og mange andre helseproblemer. Ved å kutte ned på sukker, kan du gjenopprette balansen mellom bakterier som forlater deg mindre oppblåst og mer vanlig.

Klar til å komme i gang med en 5-dagers ikke-raffinert sukkerutfordring? Gå til persille helse for tips, oppskrifter og mer.