Hva du skal gjøre hvis du blir syk mens du reiser, ifølge helseproffer

Ved det første tegnet på reisende diaré eller fordøyelsesopprør, dr. Henningers første forsvarslinje er aktiverte kulltabletter. "De virker for å binde opp giftstoffer og andre bakterier og hjelpe kroppen din til å eliminere dem," sier Dr. Henninger. Hun strekker seg etter grapefruktfrøekstrakt (en antimikrobiell) sammen med mye vann med naturlige elektrolytter, sukker, salt og magnesium hvis diaré er alvorlig og magnesiumsitrat til forstoppelse. Dr. Henninger er også en fan av sink pastiller og noen få droppere av kolloidalt sølv ved første utbrudd av en forkjølelse, tatt til symptomene løser seg.

For immunforsvaret, dr. Henninger antyder vitamin C og D, super greener som hvetegress og spirulina, og adaptogener som astragalus.

For immunforsvaret, dr. Henninger foreslår å legge til vitamin C og D i måneden i forveien, i tillegg til super greener som hvetegress, E3 live og spirulina og adaptogener som astragalus. Og selvfølgelig mye vann for å unngå dehydrering og for å holde tarmen i bevegelse.

Men over kosttilskudd, dr. Henninger anbefaler også det tidstestede middelet som er søvn, avslapning og å ta det med ro. “Rest er selvfølgelig viktig hvis du blir forkjølet. Vanligvis vil de fleste, når de reiser, ikke bremse, men jeg anbefaler pasienter at en dag med hvile vil la immunforsvaret deres kjempe mer effektivt og kjøper dem flere dager når de faktisk kan glede seg over reisen heller enn lidelse, sier hun.

Ikke glem doshaen din

Ayurvedisk medisin er mer forebyggende snarere enn reaktiv, og det er medvirkende å kjenne din dosha (Vata, Pitta eller Kapha) for å foreslå spesifikke rettsmidler. (Ta denne quizen for å bestemme den.) "Når en person kan forstå sin dosha, så som forebygging, bør de opprettholde kostholdet og livsstilen sin minst en uke til 10 dager før de reiser," forklarer NYC-baserte ayurvediske utøver Vaidhya Rudra.

Men det er noen generelle praksis som alle dosha -typer kan følge før du reiser. Rudra antyder følgende 7-10 dager før en tur: spis bare kokt og varm mat, med fokus på løvrike og grønne grønnsaker og gulrøtter-lentil suppe, gulrotsuppe eller annen grønnsakssuppe er ideelle matvalg. Unngå rødt kjøtt og all stivelsesholdig mat, inkludert hvete og ris. Drikk mye lunkent vann gjennom dagen. Unngå all kald mat og drikke.

Hun foreslår også å drikke en te av ingefærrot, gurkemeierot og basilikumblader med tilsatt honning for akutte tilfeller av reisesykdom. Og hvis mageproblemer kommer på, nipp til lunken ingefær, sitron og honningvann. Unngå gjærede drinker som Kombucha, og velg lette måltider med kokte grønnsaker og supper. Triphala pulver kan også lette fordøyelsesstresset for alle doshas, ​​legger hun til.

Utnytte kreftene til urter

Å bevæpne deg med viktige urter mens du reiser, kan redusere risikoen for sykdom, sier Vermont-baserte herbalist Mary Bove, ND, som antyder europeisk svart Elderberry (Sambucus nigra), som har blitt vist i kliniske studier for å redusere symptomene og varigheten av både forkjølelse og influensainfeksjoner. “Som forebygging kan en dose daglig brukes 5-10 dager før du reiser. Hvis du har forkjølelse eller influensa, bruk [det] for å forkorte varigheten og symptomens alvorlighetsgrad, "DR. Sier Bove. Ta urten flere ganger om dagen i minst 3-4 dager. De fleste legger merke til noe forbedring innen 1-2 dager, legger hun til.

Dr. Bove anbefaler også Andrographis Paniculata, også kjent som "kongen av bitterne."Bruk den til akutt virale eller bakterieinfeksjoner som er luftveis, urin eller GI-relatert, sier hun. Det kan også brukes til forebygging av forkjølelse over en periode på flere uker.

Gastrointestinale problemer kan også tas opp med olje av oregano kapsler og ingefærekstrakt i varmt vann. Å holde hydrert er selvfølgelig også nøkkelen, og DR. Bove foreslår urtete av kamille og ingefær. Den gamle arbeidshestens ekkinacea, tatt 4-5 ganger om dagen i flere dager på de aller første tegnene på forkjølelse, er også veldig effektivt, sier hun.

Ta en helhetlig tilnærming til helsen din

Gabrielle Lyon, MD, anbefaler prepping for reiser ved å adressere hele kroppen: å trene, øve på stresshåndtering, få tilstrekkelig søvn og spise et metabolsk balansert kosthold spiller alle en rolle i å forhindre reiserelaterte sykdommer. Å opprettholde et forhold på 1: 1 av protein til karbohydrater ved hvert måltid vil opprettholde blodsukker og energi, mens hun reduserer kortisolpigger, sier hun. “Disse svingningene skjer i et forsøk på å opprettholde blodsukker og [de] genererer internt stress for kroppen. Hvis du kombinerer dette med den ytre stresset av reiser, genererer det stress i kroppen, "sier DR. Lyon. "Forhøyede nivåer av stress over en periode disponerer individer for effekten av reise.""

Hvis sykdom streiker, dr. Lyon anbefaler å ta olje av oregano. Når infeksjonen har slått rot, råder hun til dobling av å holde seg hydrert. Følg med på oreganoen og tilsett også hvitløk og olivenblad hver 4-6 time, sier hun. Å ta probiotika av høy kvalitet så vel som glutamin, aloe, deglycyrrhizinert lakris (DGL) og sink-karnosin kan også gi rask lettelse for mange tarmproblemer.

Hvis du er egentlig syk, søk medisinsk behandling, stat

Kontakt forsikringsselskapet ditt og sjekk dekningen din utenfor USA. Undersøk de beste sykehusene i området du bor i nødstilfeller. Kataloger som International Society of Travel Medicine eller Global Travel Clinic Directory kan også gi henvisninger. "Ikke ignorere alvorlige symptomer bare fordi du er borte fra standardpleieteamet ditt,". Henniger advarer. Og det er leger bestiller deg * definitivt * vil følge.

For mer, her er de 35 beste reisehakkene velværeeksperter sverger ved, og de essensielle oljene du trenger i din gjennomføring.