Hva du skal gjøre hvis du tar vitaminer ikke er enig i magen, ifølge gastroenterologer
Innholdet i magen når tillegget er tatt kan også ha innvirkning. Hvis det tas et supplement på tom mage, men for eksempel skal inntatt med mat, kan det føre til mageproblemer. Det samme problemet kan også oppstå hvis et vitamin tas sammen med andre kosttilskudd.
En høy dosering av et supplement-eller flere kosttilskudd kan også føre til magesmerter. "Når vi tar vitaminer eller mineraler i høyere doser, er det ofte ganske stimulerende til tarmen, noe som kan forårsake smerter," sier dr. Robbins. “Tarmen din beveger seg og klemmer og prøver å absorbere disse næringsstoffene, og den må jobbe hardere, produsere smerter og kramper og ubehag.”
Hvordan stoppe magesmerter eller opprørt fra vitaminer
Hvis du har magesmerter eller opprørt fra vitaminer, er det alltid en god idé å snakke med legen din. Men for noen generelle retningslinjer for hvordan du kan stoppe magesmerter fra vitaminer, dr. Robbins har noen nyttige forslag for å få slutt på supplement-relatert ubehag.
1. Legg noe i magen.
"Noen ganger er det nyttig hvis du har litt mat hvis du ikke har spist," sier dr. Robbins. “Hvis du har mat eller væske, fortynner du konsentrasjonen av tilskuddet, noe som kan lindre noen symptomer.”Hun foreslår å spise blid karbohydrater, som toast, kjeks eller ris eller drikkevann. Hun understreker imidlertid viktigheten av å ikke ha for mye av noen av dem. "Det er viktig å ikke ha et stort volum, eller du vil strekke deg og distansere magen enda mer," sier hun. ”Nøkkelen er å ta små mengder væske og mat for å prøve å dempe noe av konsentrasjonen av tilskuddet uten å overvelde systemet.”
2. Unngå å ligge.
Det er bare naturlig for mange av oss å ønske å legge oss når magen gjør vondt, men dr. Robbins advarer mot det. "Hvis du har noe i magen som har en tendens til å komme opp igjen, vil det være verre når du legger deg fordi du ikke har tyngdekraften i din favør, så jeg anbefaler vanligvis ikke å ligge hvis du føler deg uvel Etter at du har hatt medisiner eller supplement, sier hun. “Det er sannsynligvis bedre å holde seg oppreist.”Hun legger til at hvis mulig, kan det å ta en mild tur bidra til å stimulere tarmen og få ting til å bevege seg sakte men sikkert.
3. Ha en kopp varm te.
Hvis du føler deg kvalm etter å ha tatt et supplement, dr. Robbins sier at du kan velge å ta en anti-nausea-pille. Hun advarer imidlertid om at mange anti-nausea-piller har en beroligende effekt. Som et alternativ, bør du vurdere en varm kopp tarm-sunn te. Hun anbefaler peppermynte eller ingefær te for å lindre kvalme. Bare sørg for å drikke teen din varm og ikke for varm. "Ekstreme av varmt eller kaldt vil stimulere tarmen mer, og du vil få mer kramper," sier hun. “Ting som har en tendens til å være lunken eller bare litt kule er sannsynligvis mer behagelige [for tarmen din] enn begge ekstrem.”
Fem tips for å forhindre magesmerter eller opprørt fra vitaminer
Hvis du ikke bare ser etter Stoppe magesmerter eller opprørt fra vitaminer, men også forhindre Det, vurder disse fem nyttige tipsene fra gastroenterolog Roshini Rajapaksa, MD for å hjelpe deg med å administrere dine supplementinduserte magesikker.
1. Finn ut hvilke vitaminer som forårsaker fordøyelsesdød.
Hvis du tar mer enn ett supplement, må du først finne ut hvilke en-eller-en-er den viktigste lovbryteren. Dr. Rajapaksa sier at det er noen kosttilskudd som er kjent for å forårsake ubehag i mage -tarmkanalen, og ett folk klager ofte på er vitamin C. "Årsaken til at C -vitamin kan [forårsake dette] er fordi det er svært surt, noe som kan irritere mageslimhinnen," sier hun.
Hvis mat som er surlignende sitron, grapefrukt og tomatsaus, er ikke alltid enig i magen, er det en sjanse for at et C-vitamin-tilskudd kan være bak ubehag. Hvis dette er tilfelle, kan det være lurt å vurdere å bytte det ut for C-rike matvarer med lav syre, som bladgrønnsaker, søtpoteter, brokkoli, rosenkål og papaya.
Dr. Rajapaksa sier at det også er andre kosttilskudd som kan forårsake en urolig mage. "Fiskeolje, kalsium og jern er tre andre som kan forårsake magesid eller kvalme," sier hun. Hvis noen av disse tilskuddene er en del av rutinen din, kan det være lurt å ta noen ekstra forholdsregler. For eksempel vil du sannsynligvis ikke ønske å innta dem før en treningsøkt, noe som kan gjøre dem vanskeligere å fordøye. Det kan også være lurt å vurdere å kjøpe dem i en pulverform, som vanligvis er mildere på magen enn en kapsel med hardt foringsrør.
2. Plass ut inntaket av kosttilskudd.
Hvis du tar flere kosttilskudd, kan det hende du må plassere inntaket ditt, slik at du ikke inntar dem alle samtidig. Selv om du svelger alle kosttilskuddene dine på en gang kan være din foretrukne metode, kan det hende at magen ikke er enig. "Det er ofte verre å kombinere kosttilskudd enn å plassere dem ut," sier dr. Rajapaksa, og legger til at dette er spesielt sant hvis du tar noen av tilskuddene hun nevnte ovenfor og nemlig vitamin C, fiskeolje, kalsium og jern. Alt å si: Hvis du er i tvil, plasser du dem ut.
3. Par kosttilskuddene dine med mat.
"De fleste kosttilskudd vil forårsake mindre mageopprør hvis de er sammenkoblet med mat eller spises rett etter et måltid," sier DR. Rajapaska. Hvis du tidligere tok vitaminene dine på tom mage og ikke følte deg bra etterpå, er det absolutt verdt det å prøve å ha dem med mat. Hvis du ikke vet hvilke av kosttilskuddene dine som er ment å bli tatt med mat, burde det ikke være vanskelig å finne ut av det. Dr. Rajapaska sier at etiketten skal gi deg informasjonen-og hvis den ikke gjør det, kan du alltid spørre legen din.
4. Forsikre deg om at du ikke overdriver det.
Mens mesteparten av tiden fokuset på næringsstoffer omgir ikke å få nok, kan det å ta for mange vitaminer føre til bivirkninger som magesmerter eller opprørt, og noen ganger, mer alvorlige helseproblemer. National Institute of Health er en stor ressurs for informasjon om forskjellige vitaminer og næringsstoffer, inkludert hvilke matvarer som inneholder hver av dem, og hva du skal huske på hvis du bruker et supplement. Nettstedets faktaark inkluderer også de daglige kravene etter alder og kjønn, tegn på å få for mye av et næringsstoff eller ikke nok, og medisiner visse tilskudd kan samhandle negativt med.
5. Kjøp tilskudd fra en pålitelig leverandør.
Det er verdt å nevne at supplement -selskaper ikke er regulert av U.S. Food and Drug Administration. En rapport publisert i Journal of the American Medical Association sier at nesten 800 supplementprodukter inneholder aktive ingredienser som ikke er oppført på etiketten, som viser hvor viktig det er å stole på selskapet du kjøper kosttilskudd fra. Se etter kosttilskudd med etiketter som indikerer at de har blitt testet av en tredjepart som det ideelle organisasjonen Pharmacopoeial (USP) Convention Dietary Supplement Verification Program eller ConsumerLab. Du vil også sjekke ingredienslisten slik at du er klar over fyllstoffer eller andre ingredienser som kanskje ikke er enige med deg. For eksempel inneholder noen gummy vitaminer kunstige søtstoffer som noen kan ha vanskelig å fordøye.
Den viktigste takeaway
I en perfekt verden ville alle få alle næringsstoffene de trenger fra mat, og det ville ikke være behov for å slå tilbake noe i kapselform for å oppfylle de anbefalte daglige verdiene. Av mange forskjellige årsaker er det selvfølgelig ikke alltid tilfelle.
For det første er det ikke nødvendigvis lett å sikre at hvert måltid er perfekt avrundet. Det er anledninger når alternativer og tid er begrenset. Hvis du følger en spesifikk måte å spise, som en veganer, vegetarianer eller meierifritt kosthold, kan det skape flere hindringer. For det andre kommer vi alle fra forskjellige livsstadier som krever deres egne ernæringsmessige behov også. Sesongmessighet, din genetiske sminke, fysiske aktivitet, medisinsk historie og så mye mer kan spille en rolle i våre unike næringskrav.
Alt å si, vitamintilskudd kan bidra til å sikre at kroppen din får alle næringsstoffene den trenger. Selvfølgelig skal kosttilskudd ikke forårsake ubehag i mage -tarmkanalen. Hvis du opplever fordøyelsessyke som en bivirkning av å ta vitaminer, feilsøking med ovennevnte råd fra DR. Rajapaksa og dr. Robbins kan hjelpe deg med å stoppe eller forhindre magesmerter og opprørt fra vitaminer. Hvis ikke, bare be MD -en din om hjelp. De kan tilby råd og kan også anbefale en registrert kostholdsekspert som kan gi deg tips om å få næringsstoffene dine gjennom mat, slik at du kan stole på kosttilskudd mindre. Det er tross alt en langt deiligere måte å få vitaminer på.
Ofte stilte spørsmål
Hvilke vitaminer som mest sannsynlig vil forstyrre magen?
Det er visse vitaminer som er mer sannsynlig å forstyrre magen, inkludert-men ikke begrenset til vitamin C, jern, kalsium og fiskeolje, sier DR. Rajapaska. Dr. Robbins legger til at magnesium også kan forårsake mageopprør for noen mennesker. Hun bemerker at det trekker vann i tarmen, noe som kan forårsake diaré og magekramper, så som de fleste av de nevnte vitaminene, kan det være lurt å ta det med mat, eller dele den i mindre doser.
Hvilke vitaminer som ikke skal tas på tom mage?
Vanligvis vil du unngå å ta fettløselige vitaminer på tom mage, sier DR. Robbins. "For å både minimere bivirkninger og for å maksimere potensialet av grunnen til at du tar [kosttilskudd], vil du ta det med litt fett," sier hun. Vitamin A, D og K, samt koenzym Q10 eller CoQ10 som det ofte kalles, er noen eksempler på fettløselige vitaminer. Dr. Rajapaska nevner også å lese etiketten for å avgjøre om et vitamintilskudd bør tas med mat.
Hvilke vitaminer som ikke skal tas sammen?
"Generelt, hvis du kombinerer mineraler, har de en tendens til å samhandle med hverandre og forårsake mer mageopprør," sier Dr. Robbins. (Tenk på jern og sink, som ett eksempel.) Hun nevner at vitaminer også kan forstyrre reseptbelagte medisiner. "De vil ofte redusere absorpsjonen av medisinen din," sier hun. Med dette i bakhodet anbefaler hun at det er viktig å ta reseptbelagte medisiner separat fra kosttilskuddene dine, eller å snakke direkte med farmasøyten din for å sikre at resepten ikke samhandler med andre tilskudd du tar.
Se videoen nedenfor for å høre en registrert kostholds tanker om kosttilskudd:
Sitasjoner + brønn + gode artikler refererer til vitenskapelige, pålitelige, nylige, robuste studier for å sikkerhetskopiere informasjonen vi deler. Du kan stole på oss langs velværeturen din.
- Tucker, Jenna, Fischer, Tessa, Upjohn, Laurence, et al.“Ikke godkjent farmasøytiske ingredienser inkludert i kosttilskudd knyttet til amerikansk mat og medikamentadministrasjon Advarsler.” Jama Netw Open (2018); doi: 10.1001/jamanetworkopen.2018.3337
Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.
