Hva er yoga rumpe? En PSA fra Hamstrings

Resultatet av for mye vekt på Sitz -beinene dine: Hvis du hyppig et yogastudio, er du kjent med "Sitz Bones", men her er en rask oppfriskning. Begrepet refererer til din Iskiale tuberositeter, eller de spisse beinene du kan føle når du setter deg ned. Fishman sier at du er spesielt utsatt for å skade musklene rundt disse beinene i positurer som båt, der du øser all vekten din i Sitz Bones og strekker seg samtidig. Heldigvis er motgiften til denne spesielle belastningen av yogastikk mer yoga.

De to modifikasjonene å gjøre i løpet av alle Yogaen din poserer hvis du har hamstringsmerter

Hvis du er den typen yogi som har en tendens til å sone ut og ignorere instruktørens verbale ledetråder i løpet av klassen (skyldig)-er det tid for å endre flyt. "Det er en fin kant mellom å gjøre [en positur] rett og gjøre det galt," forklarer Fishman. "En av tingene du bør gjør er god justering."For å ta bærekraftige valg, vær oppmerksom på disse to avgjørende justeringene og hvordan hver enkelt fungerer anatomisk.

Bøy den motsatte muskelen til den du strekker deg

Akkurat som det du lærte i videregående fysikk: "For hver handling er det en like og motsatt reaksjon."Musklene dine holder seg til en lignende regel kalt agonisten/antagonistrefleksen. Hver gang du strekker en muskelgruppe (agonisten), må antagonistmuskelen gjøre det motsatte for å beskytte positurens integritet. Ellers er du mer utsatt for skader.

Så når du strekker deg, må du kontrakt quadriceps for å beskytte begge muskelgruppene. Fishman anbefaler å være ekstra oppmerksom på dette push-pull-forholdet i begynnelsen av klassen når du fremdeles varmer opp musklene. Så når du først har flyttet gjennom noen få runder med solhilsinger, vil kroppen din naturlig innføre refleksen.

Behandle de første 30-60 sekundene av posituren som en oppvarming

Akkurat som agonisten/antagonistrefleksen, skjer det et annet push-pull-forhold i musklene dine. Hver gang du strekker en, sender intrafusale fibersensorer i kroppen et signal til ryggraden. Som svar, Golgi-seneorganet skyter sensoriske signaler på nøyaktig motsatt måte, og forteller ryggmargsakkordet at det er a-okay å slappe av musklene.

Så ikke tving deg selv inn i splittelsen rett utenfor flaggermusen; Forsikre deg om at du venter 30 til 60 sekunder på at Golgi -senene skal slå ut intrafusale fibrene.

Hvordan leges du fra en yoga hamstringskade

I utgangspunktet, få hjelp og gå lett.

Fishman anbefaler å sjekke inn med din MD eller fysioterapeut så snart du kan. I mellomtiden kan du unne deg litt ekstra tålmodighet når du beveger deg fra positur til positur og prøver å gå lys over alle asanaer som utløser smerte.

Opprinnelig utgitt 27. februar 2018; Oppdatert 19. juni 2018.

Denne yogasekvensen vil hjelpe deg å leve ditt mest sunne, livlige liv. Og hvis du er i markedet for en Gorg, må du sjekke ut disse 9 stemningsøkende valgene.

Savesavesavesavesavesave

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Savesavesavesavesavesave