Hva er det overstadig spising? En intuitiv spising kostholdsekspert forklarer

Av den grunn er et av de første trinnene for å redusere overstadig spising å sikre at du spiser nok gjennom dagen ved å etablere et konsistent, tilstrekkelig spisemønster. Esther Tambe, MS, RD, CDN, CDCES, eier og grunnlegger av Esther Tambe Nutrition, sier: "Matmangel, enten det er mental eller fysisk begrensning, kan føre til intense følelser av sult og opptatt av mat.”Målet er å forhindre denne matopptaket og den overstadige spisingen som følger. Hvis du er usikker på hvordan det å spise nok ser ut for deg, kan det å jobbe med en kostholdsekspert hjelpe.

Deprivasjonsdrevet overstadig spising kan også være forårsaket av matusikkerhet; Faktisk viser forskning at mennesker som har opplevd eller opplever matusikkerhet, er mer sannsynlig å demonstrere overstadig spiseatferd. Krystal Dunham, MS, RDN, LD, eier og operatør av Mother Road Dietitian, sier: "Å ikke ha regelmessig tilgang til tilstrekkelig mat kan øke risikoen for overstadig spising.”

I tillegg til begrensning eller matusikkerhet, kan overstadig spising være forårsaket av traumer eller intens stress. Tambe sier: "Binging skjer på grunn av en overveldende opplevelses-stress, traumer eller noen trigger-som kan føre til at du reagerer med mat, mister en følelse av kontroll, og bruker nå matvarene som har blitt begrenset og deretter noen.”Tambe legger til at begrensningen kan forverre stress- eller traumedrevet overstadig spising, og Dunham er enig:” Noen ganger binge etter å ha gått gjennom betydelige livshendelser, for eksempel en skilsmisse eller et dødsfall, og stresser om en forpliktelse på jobben eller til og med et stort trekk ," hun sier.

Videre fremhever Dunham at overstadig spising til og med kan være en lærd oppførsel. "Noen individer kan ha sett denne oppførselen fra en kjær som vokste opp eller hadde jevnaldrende som binge spiste fra tid til annen," sier hun. "Noen ganger kan [overstadig spising] vaner utvikle seg fra menneskene rundt deg som påvirker måten du spiser generelt.”

Hva kvalifiserer overstadig spising som en lidelse

Overstadig spising kan være et tegn på overstadig spiseforstyrrelse, en spiseforstyrrelse inkludert i DSM-5. Dunham sier: “Binge spiseforstyrrelse (seng) er en spiseforstyrrelse preget av vanlige overstadige spisepisoder der individer bruker store mengder mat og opplever tap av kontroll mens de gjør det.”Tambe fremhever at det ofte er ledsaget av dissosiasjon.

Binge spiseforstyrrelse, og enhver spiseforstyrrelse, kan diagnostiseres av en lisensiert psykisk helsepersonell eller lege. Dessverre føler noen fagpersoner ikke komfortable med å diagnostisere pasienter med spiseforstyrrelser fordi de ikke er veldig kjent med spiseforstyrrelser, så å prøve å finne en leverandør som har noen spiseforstyrrelsesopplevelse kan bidra til å fremskynde vurderings- og diagnoseprosessen.

Det er en advarsel her: "Dessverre kan diagnostiske kriterier for sengen forenkle atferd som kan føre til at noen individer blir udiagnostisert eller feildiagnostisert," sier Dunham. Hvis du mistenker at du eller noen du kjenner er blitt udiagnostisert eller feildiagnostisert for sengen på grunn av forenklet diagnostiske kriterier, er det viktig å søke en ny mening fra en kvalifisert mental helsepersonell. De kan foreta en grundig vurdering og gi en mer nøyaktig diagnose, og sikre at passende behandling og støtte kan tilpasses individets spesifikke behov.

Misoppfatninger om overstadig spising

Binge spising har et visst stigma knyttet til det, noe som fører til misoppfatninger. Den vanligste er at overstadig spising bare påvirker de med større kropper. Dunham fremhever virkningen av media i å forevige denne misoppfatningen og hindre de som ikke passer med medienes smale skildringer fra å få den nødvendige støtten. "Binge spising kan påvirke enhver person uavhengig av BMI, størrelse eller vekt", sier Dunham. Du kan ikke fortelle noens spiseatferd rent ved å se på dem.

I tillegg, spesielt når det gjelder overstadig spiseforstyrrelse, kan folk anta at overstadig spising rent handler om mat og at å begrense tilgangen til overstadig mat vil løse overstadig spising. Imidlertid sier Dunham, “Binge spising er imidlertid ofte assosiert med traumer, og begrenser derfor ikke overstadig mat.”Du trenger kanskje støtte fra en psykisk helsepersonell for å jobbe gjennom disse dypere problemene.

Å overvinne overstadig spising

Både Tambe og Dunham anbefaler å søke profesjonell hjelp og støtte hvis du sliter med overstadig spising. "Du trenger ikke å gjøre dette alene," sier Tambe. En profesjonell helsepersonell kan hjelpe deg med å behandle stress eller traumer som ligger til grunn for overstadig spising, og hjelpe deg med å utvikle adaptive mestringsevner, mens en registrert kostholdsekspert kan bidra til å sikre at du spiser nok.

På kort sikt oppfordrer Tambe til å ta det ett måltid om gangen. "Ikke dvel ved alt som gikk galt," sier hun. "Tenk på hvordan du kan gi deg næring til neste måltid.”

Siste tanker

Overstadig spising er ofte plagsom, og det kan være forårsaket av begrensning, matusikkerhet, traumer og sosial kondisjonering. Noen ganger er det et tegn på en overstadig spiseforstyrrelse. For å få hjelp til å overvinne overstadig spising, kan du vurdere å jobbe med en psykisk helsepersonell og registrert kostholdsekspert for å behandle underliggende traumer og sikre at du spiser nok til å forhindre berøvd drevet bingeing.