Hva skjer med kroppen din når du slutter å drikke kaffe?

Når det gjelder kaffeforbruk fra landet, vinner ikke amerikanere noen premier (topp utmerkelser vil gå til finnene, som drikker svimlende 26 pund per person per år!). Men på et personlig nivå kan en vanlig kaffevan føles vanskelig å sparke (selv om du vet Koffein er ikke akkurat bra for deg). Men hva om du våknet en morgen og i stedet for å lage en beeline for den franske pressen deg bare ... ikke delte?

“Den psykologiske effekten av å gi opp kaffe varer mye lenger enn den faktiske fysiske effekten av tilbaketrekning.""

"Den psykologiske effekten av å gi opp kaffe varer mye lenger enn den faktiske fysiske effekten av tilbaketrekning," sier Michael Roizen, MD, Chief Wellness Officer ved Cleveland Clinic.

Men de fysiske effektene er ingen spøk. Nøyaktig hvordan kroppen din reagerer vil bli påvirket av alt fra hvor mye java du vanligvis smeller tilbake til hvor sårbar du er for hodepine, dr. Roizen sier, men effekten av å gå kaldt kalkun kan somle i flere dager. Her leder han deg gjennom den typiske tidslinjen.

Fortsett å lese i en time til time sammenbrudd av hva som skjer med kroppen din når du gir opp koffein.

I løpet av timer

Den vanligste bivirkningen av å forstyrre den vanlige kaffeløsningen? En koffein-withDrewal hodepine, som treffer 50 prosent av mennesker, ifølge en seminal Johns Hopkins-studie. Hvis hodet ditt føles trevet, klandre adenosinreseptorene i hjernen din.

For de av dere som hoppet over AP Bio (skyldig), er adenosin en nevromodulator som bremser hjerneaktiviteten (noe som betyr at det kan gjøre deg søvnig). Når du drikker kaffe, vil aaffeine binde seg til adenosinreseptorene i stedet, og det er imidlertid grunnen til at latte får deg til å føle deg våken. Da du kutter ned koffein, dr. Roizen sier, reseptorene dine fyrer opp på jakt etter det manglende kjemikaliet. Flere reseptorer utløser en økning i blodstrømmen til hjernen, "og at utvidelse av blodkar gjør hodet vondt," sier han.

Ved middagstid

Stikk irritabilitet og tretthet. Dr. Roizen forklarer at koffein vanligvis varer i kroppen din i omtrent seks timer. Og adenosin-responsen er fremdeles i full gang, som leverer en en-to-slag ved middagstid: "Det øker teta-bølgene i hjernen din, noe som øker ønsket om å sove," sier han. "Og det utløser også en frigjøring av uoppsatt epinefrin og noradrenalin," ellers kjent som kroppens stresskjemikalier. Så mens du sliter med å holde øynene åpne ved skrivebordet ditt, er du også massivt irritert av kollegens høye tannkjøttet tygging av to seter over. "Det varierer fra person til person, men litt angst eller irritabilitet er normal," DR. Roizen sier.

Den kvelden

Koffein er beryktet for å holde folk oppe om natten, så du kan tro at det vil få deg til å få deg til å sove som en baby. Men det er ikke sant når du først sparker vanen, si dr. Roizen. Noen mennesker som er avhengige av koffein, kan ha problemer med å sove gjennom natten uten noen i systemet-i det minste for en natt eller to. "Du vil se noen kaffedrikkere våkne opp midt på natten bare for å ta en drink og gå i dvale," sier han.

De neste dagene

Koffeinuttak topper faktisk omtrent to dager etter din siste kopp kaffe og kan somle så lenge som en uke. Så langt som symptomer, er det mer av det samme: hodepine, tretthet, irritabilitet og (mer sjelden) influensalignende symptomer som kvalme og achiness. "Alles toleranse og kroppssammensetning er annerledes, men i løpet av syv dager begynner de adenosinreseptorene som ble vendt utover på jakt etter koffein å snu seg innover," sier Roizen. Johns Hopkins-forskerne fant faktisk ut at alle deltakere-til og med de som hadde lidd gjennom det alvorligste tilbaketrekning-ble symptomfrie av den niende dagen.

Hvis du vil sparke vanen din uten hodepine eller irritabilitet, anbefaler eksperter en gradvis tilnærming. Det kan bety å gå din vanlige firekopp vane med en halv kopp noen få dager, eller bytte styrke for halv-dekaf. Jo lenger du kan strekke ut overgangen, jo færre symptomer vil du sannsynligvis oppleve. På den annen side, hvis du vil holde fast i kaffevanen din, bør du vurdere dette trøstende faktum: Nyere studier antyder at drikkekaffe kan øke levetiden din. Mer kaffe og flere år for å glede seg over det? Ja takk.

Hvis du føler koffeinoverbelastningen, er det slik å tilbakestille systemet ditt. Og her er mer ekspertråd for å sette i gang en koffeindetox.