Hva betyr det egentlig å 'aktivere' musklene dine-og hvorfor betyr det noe?

"Muskelaktiveringsoppvarming kan bidra til å forhindre skade og også forbedre utholdenhet," sier Thompson. “Ved å aktivere spesifikke muskler, kan du forbedre bevegelsesområdet og fleksibiliteten, noe som kan hjelpe med den generelle bevegelseskvaliteten.”

Hvorfor er muskelaktivering viktig?

Å aktivere musklene dine er forskjellen mellom å spille fangst når du ventet at en ball skulle bli kastet mot deg, kontra å prøve å fange en ball når man kommer til å fly i ansiktet ditt. Hvis musklene dine er aktivert (forberedt), vet de at arbeidet kommer, slik at du kan sitte på huk, løfte eller sprenge dypt, kraftig, med kontroll og uten å sette kroppen din gjennom noen rykk, plutselige bevegelser. Å ikke aktivere musklene dine kan gi deg kryptering for å "fange ballen", noe som setter deg i fare for skade, eller ikke bruker musklene du faktisk har tenkt å jobbe i en gitt bevegelse.

"Å ikke gjøre en muskelaktiveringsoppvarming kan føre til økt risiko for skade og redusere den samlede effekten av treningen din," sier Thompson.

Hvordan aktivere musklene dine

I en muskelaktiveringsoppvarming, øv bevegelsen du skal gjøre under spenning med bare kroppsvekt, eller med en lettere vekt enn med full belastning. Eller null på å forsiktig inngir musklene du vet at du vil jobbe. Selv om du for eksempel ikke løper med vekter, kan en aktiveringsoppvarming for et løp inkludere lunges for å få de store ben- og glutemusklene til å "slå på.""

Når du er i den tykke treningen, er en trener -signal for å "aktivere" musklene dine virkelig et mentalt spill. "Det betyr vanligvis at vi vil at du bevisst trekker seg sammen eller engasjerer en spesifikk muskel for å øke aktiviteten," sier Thompson. “Det jeg synes fungerer best for kundene mine er å tenke på å sende energi til muskelen og kontrahere. For eksempel, hvis du prøver å aktivere gluter under en knebøy, kan du fokusere på å klemme glutene dine på toppen av bevegelsen.”

Thompson sier at hvis du ikke er sikker på om du aktiverer musklene dine, er du sannsynligvis ikke. Men du kan også berøre en muskel for å se om den er hard og engasjert, eller til og med se på musklene dine i speilet.

"Du kan fortelle om du aktiverer en muskel ved å føle for spenning eller sammentrekning," sier Thompson. “Du kan også se etter muskeldefinisjon eller bevegelse i målmuskelgruppen.”