Hva leger vil at du skal vite før du prøver valerianrot for angst

Ikke alle eksperter er like skeptiske, selv om de stresser forsiktighet. "Jeg anbefaler ikke pasienter å unngå valerian helt hvis de samlet sett er sunne," Gregory Scott Brown, MD, en styresertifisert psykiater og direktør for Center for Green Psychiatry i West Lake Hills, TX. “Vanligvis vil pasienter komme til meg å ha allerede prøvd naturlige produkter, som Valerian, på egen hånd, og de leter enten etter veiledning om sikkerhet, eller hvis de ikke drar nytte av produktet, lurer de på hva de skal gjøre videre.”

Forskning på valerianrot for angst og søvn

For å være tydelig er vitenskapen ikke helt sikker på hvordan Valerian til og med fungerer. Noe forskning antyder at valerensyre, den viktigste aktive komponenten i valerianske rotekstrakter, binder seg til gamma aminobutyric acid (GABA) reseptorer i hjernen. Det kan også øke mengden GABA i hjernen, som antas å redusere følelser av angst og stress. Reseptbelagte medisiner som Alprazolam (Xanax) og Diazepam (Valium) er også målrettet mot GABA -reseptorer.

I tillegg er forskningen på valerianroten i beste fall overbevisende, spesielt for angst. De fleste studier er små og dårlig designet. Noen studier opplever at valerianrot forbedrer søvn- og angstsymptomer, mens andre studier synes den har liten eller ingen effekt i det hele tatt, noe som ytterligere øker forvirringen. En metaanalyse i 2020 som så på 60 studier som involverte 6 894 personer for å prøve å avgjøre hvorfor forskningen var uoverensstemmende, selv om stoffet ikke hadde noen alvorlige bivirkninger hos voksne. Forskerne bemerket at de uberegnelige funnene kan skyldes den "variable kvaliteten på urteekstrakter.”Forfatterne bemerket at planten kunne ha mer pålitelige effekter på angst og søvn hvis preparatet og doseringen av roten ble tettere kontrollert.

Mest lovende er en metaanalyse fra 2016 av 16 randomiserte, placebokontrollerte studier av valerianrot som involverer 1093 pasienter som konkluderte med at urten “kan” forbedre søvnkvaliteten uten bivirkninger. Forfatterne bemerket at de fleste studier hadde signifikante problemer med metodikken sin, og at dosene av valerian og behandlingslengde varierte betydelig mellom studiene.

”Den generelle konsensus er at Valerian kan være en nyttig behandling for noen former for angst og søvnløshet. Det er imidlertid viktig å merke seg at forskning ikke er konsistent, og noen studier antyder at den ikke fungerer i større grad enn placebo, sier DR. brun.

Potensielle bivirkninger og problemer å vite

Mens forskning ser ut til å antyde at valerianrot er relativt trygg når den tas på egen hånd, kan det forårsake gastrointestinale symptomer som kvalme og magekramper, sier DR. brun.

Det større problemet er at FDA ikke regulerer kosttilskudd (som valerianrot) på samme måte som den regulerer farmasøytiske medisiner-så det er ingen garanti for styrke eller toksisitet. "Det er ingen god måte å vite nøyaktig hvor mye av det psykoaktive stoffet er i den teen," sier Dr. McCann.

For å redusere risikoen for at tillegget ditt inneholder forurensninger eller ikke oppfyller kvalitetsstandarder, dr. Brown foreslår å lete etter et verifiseringsforsegling fra en tredjepartsorganisasjon som utfører uavhengig testing, for eksempel NSF International, US Pharmacopeia (USP) eller Consumer Lab.

Det er også en egentlig Dårlig idé å blande naturlige midler som valerianrot med reseptbelagte medisiner som benzodiazepiner, antidepressiva eller søvnhjelpemidler. "De kan samhandle og forårsake forferdelige giftige effekter," sier dr. McCann. “Ikke tro at du kan bruke den akkurat som om du spiser salat, fordi det er en psykoaktiv forbindelse. Det må behandles med stor forsiktighet.”Hun legger til at hvert enkelt menneske reagerer annerledes på forskjellige stoffer, naturlige eller foreskrevne.

Til slutt, hvis du noen gang har slitt med alkohol- eller medikamentavhengighet, er valerianrot sannsynligvis ikke et godt alternativ. "Folk kan utvikle toleranse eller avhengighet," sier dr. McCann. Hun legger til at Valerian heller ikke har blitt studert for mulige interaksjoner med alkohol og bør brukes med forsiktighet hvis du til og med nyter et glass vin. (Det er kanskje ikke trygt for folk som er gravide.)

Som med medisiner eller supplement, "vil jeg alltid anbefale å sjekke med legen din, siden hver person er annerledes, og det kan være en grunn til at det kanskje ikke stemmer for deg," DR. Brown sier.

Hvor mye valerian er trygt å ta?

Som nevnt, dr. McCann anbefaler typisk at pasientene hennes kan unngå å bruke valerianrot for å behandle angst eller søvnløshet, men dr. Brown er åpen for det i visse tilfeller. "Jeg sørger for at det ikke er noen kjente interaksjoner mellom andre medisiner eller kosttilskudd de tar," dr. Brown sier.

Studerte doser har en tendens til å være 400 til 600 mg totalt tørrekstrakt per dag. Imidlertid vil spesifikk dosering variere avhengig av hva legen din anbefaler. "Min filosofi er alltid å starte lavt og gå sakte når jeg finner riktig medisineringsdosering, så jeg vil ikke anbefale å starte på 600 mg dosen med en gang," sier DR. brun. "Dosen som er studert har variert mye, og det er derfor det er viktig å sjekke inn med legen din om hva som er riktig for deg.”

Siden komplementære og alternative behandlinger som Valerian er mindre studert enn farmasøytiske behandlinger, dr. Brown fraråder det å ta det daglig i lengre perioder for å redusere potensialet for toleranse eller tilbaketrekning.

Andre alternativer for å behandle angst og søvnproblemer

En tryggere innsats for å "naturlig" behandle angst og søvnløshet? Dr. McCann foreslår å se en lisensiert leverandør av mental helse for kognitiv atferdsterapi, eller CBT. Denne formen for psykologisk terapi tar sikte på å hjelpe deg med å gjenkjenne feil eller ukonstruktive tankemønstre og atferd og lærer problemløsningsstrategier for å bedre takle utfordrende situasjoner. Meditasjon, mindfulness og regelmessig aerob trening kan også være veldig nyttig når det gjelder behandling av angst og depresjon, DR. McCann legger til.

"Hvis de gjøres ordentlig, kan de være veldig hjelpsomme og hjelpe en person med å få kontroll over det de føler er mangel på kontroll over situasjonen og deres egne kropper, som har en tendens til å øke når vi er engstelige og forhindrer oss i å sove godt," sier Dr. McCann.

Hvis du er åpen for testede farmakologiske behandlinger for angstrelaterte problemer, dr. McCann sier at førstelinjebehandlingen er SSRI. “Det er en håndfull av dem, og ikke alle jobber for alle. Noen av oss metaboliserer disse tingene bedre enn andre, og noen av oss har større sannsynlighet for å ha uheldige effekter på grunn av genotypen vår enn andre, sier dr. McCann. “Det kan være prøving og feiling, selv med et FDA-regulert medikament som en SSRI.”

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.