Vi jobber lengre timer og senere netter i disse dager. Here hvordan du tar pausen du fortjener

Hvordan ta en pause mens du jobber hjemmefra

1. Har ikke-omsettelige grenser

Dette betyr i utgangspunktet å sette klare forventninger rundt rutiner du vil stille på jobb og i ditt yrkesliv, og deretter be veiledere om å hjelpe deg med å sette tonen for å respektere grenser og gi større fleksibilitet når det er nødvendig.

"Fagpersoner bør sette grenser, som gir dem tid og rom for å ta vare på seg selv og bedre kontrollere hvordan de velger å integrere arbeidet sitt hjemmefra og livet sitt hjemme," sier Fisher. "Dette inkluderer å skissere deres 'ikke-detaljerte" for eksempel tid for trening og tid for søvn-med sine ledere og team for å sikre at de beskytter helsen og velvære.""

2. Overkommunisere dine behov til din veileder

Jeg bruker den terminologien kjærlig; Da vi gikk over til WFH, ble vi oppfordret til å overkommunisere våre behov og status for å holde alle i løkken. Det er ikke vanskelig, noen ganger betyr det bare å endre min slakk status til "hula hooping" eller fortelle redaktøren min at jeg trenger 10 minutter før en-til-en.

"Ledere blir mer bevisste på viktigheten av å strukturere arbeidsmengder og blir stadig mer oppfordret til å være forståelsesfull og takknemlig når rapportene deres ber om hjelp eller trenger en pause," sier Fisher. "Å være proaktiv og ærlig om dine behov, og hvordan de kan integreres med krav på jobben, vil sannsynligvis være velkomne og møtes med empati.""

3. Planlegging

"Planlagte pauser er mye mer effektive enn uplanlagte pauser, sannsynligvis fordi det er mer sannsynlig at du bruker pausen din med omhu hvis du vet at det kommer," sier Erin Hatzikostas, administrerende direktør i bedriften ble karrieretrener og grunnlegger av B Authentic Inc. "Hvis du tar en pause bare for å bla gjennom Instagram, beseirer det formålet.""

Fisher legger til at du bør planlegge måltider, tid til bevegelse og trening og til og med sengetid i kalenderen din, akkurat som du ville noe annet møte. Dette vil tillate deg å være mer ansvarlig når du faktisk tar vare på deg selv, og holder deg i en vanlig, sunn rutine.

4. Endre lokasjoner ofte

Hatzikostas har gjort dette hacket i årevis, og det hjelper henne å skifte hjernens transaksjonsarbeid som møter og e -postmeldinger, og i stedet jobbe med noe som krever fokus som å skrive eller lese.

"Da jeg var i tradisjonelle kontorinnstillinger, betydde det ganske enkelt å flytte ut bak skrivebordet mitt til å lage en" sofa "av to stoler på kontoret mitt og sitte der for å skrive en artikkel," sier hun. "Nå som jeg jobber hjemmefra, flytter jeg fra skrivebordet mitt til sofaen, kjøkkenbordet eller til og med favoritten min, en stol ute på verandaen. Prøv dette-Du vil bli overrasket over hvor mye lettere det er å skifte fokus og fullføre oppgaven din for hånden effektivt.""

5. Tid til pausene dine på riktig måte

"Det er mange studier som har vist at det å ta en pause er avgjørende for de ansattes langsiktige produktivitet," sier Hatzikostas. "For eksempel Tony Schwartz, forfatter av Måten vi jobber fungerer ikke på, sier at folk viser fysiologisk tretthet etter å ha jobbet bare 90 minutter.""

Fisher oppfordrer også til å ta en fem minutters glede eller mikrobrudd når du virkelig trenger det.

"Å se en morsom video, lytte til favorittlåten din eller lese en letthjertet historie kan hjelpe deg med å fylle på energien din," sier Fisher. "Pauser er ikke bare for hvile, de kan involvere en aktivitet, for eksempel å praktisere mindfulness og dyp pusting eller til og med fange forpliktelser på en oppgaveliste.""

Igjen, det hjelper å være veldig forsettlig med dette, slik at du ikke går deg vill i en Facebook -virvel (som BTW, kan bare føre til mer arbeidsutbrenthet uansett.

6. Gjør noe som virkelig er annerledes enn det du gjør for jobb

"Hvis du er noen som tilbringer det meste av dagen foran datamaskinen, kan du komme deg bort fra alle skjermer, "sier Hatzikostas."Hvis jobben din har deg til å sitte mye av dagen, ikke sitte. Kom deg utenfor, flytt kroppen din, les en bok, kjør et ærend, lek med barna dine, snakk med ektefellen din, ring moren din. Alt som lar tankene og kroppen din vandre i en annen retning vil være enormt effektivt.""

7. Hvis du *kan *, tillater deg selv en mental helsedag (eller en halv mental helsedag)

Igjen, ikke alle er lett i denne posisjonen. Men hvis det eneste som holder deg tilbake fra å ta PTO er skyld og lederne dine åpent oppfordrer til det (igjen, vi er veldig heldige her), bør du gjerne ringe ut når du trenger det.

"Det kan føles vanskeligere å si 'Jeg tar ferie' når du fremdeles skal være i samme hus eller leilighet," sier Fisher. "Men du trenger ikke å ta en uke fri for å få fordelene med fri. Prøv å lage en mikrostp der du skjærer ut litt tid til at du virkelig kobler fra og går glipp av jobben; For eksempel en halv fridag på en onsdag ettermiddag "