Vi prøvde 5 populære søvnklær for å spore ZZZS-Here hvordan de stablet opp
Det perfekte sovescenariet vil se ut som dette: kryp i sengen, sett alarmen din (eller ikke) og sovner umiddelbart, ingen sau-telling eller melatonin nødvendig. Men realiteten er at mange mennesker sliter med å falle og bli-det være seg på grunn av søvnangst, spiralende tanker eller en-for-mange kopper av Joe.
Enten det er handlingen med å drive av eller sove godt gjennom natten, en av de beste måtene å bygge bedre sovevaner er ved å bruke en søvnsporinger. Kommer i alle former og størrelser, har søvnklærne ballonert i popularitet de siste årene for deres evne til å spore beregninger som søvnkvalitet, snooze varighet, rastløshet, pust, mer. Mens disse trackerne ikke fysisk kan få deg til å sovne, kan de beroligende haptikkene de leverer berolige deg. Enda viktigere er at biometriene mest samler kan hjelpe deg med å lage en personlig rutine for leggetid som faktisk lader batteriene dine, ikke tapper dem enda mer.
Fra ringer til klokker til smarte pannebånd er verden av søvnsporere bred. For å se hvilke som er verdt å ta med hjem (og hvilke du kan treffe "snooze" på), gikk vi til sengs med fem populære wearables for å se hvordan de påvirket søvnen vår. Slik stablet de seg.
Alexis Reliford, direktør for sosiale medier
Enhetstestet: Fitbit Inspire 3
“Som en ekte natt ugle har jeg et forferdelig forhold til å sove. Jeg er ikke fremmed for å være oppe sent, bare for å angre neste morgen når jeg treffer snooze flere ganger. I et forsøk på å forbedre søvnvanene mine i 2023, prøvde jeg Fitbit Inspire 3 og ble hyggelig overrasket over resultatene. Fitbit Inspire 3 forteller meg ikke bare hvor lenge jeg sover og hvor lang tid det tok meg å sovne, men den analyserer også kvaliteten på søvnen min og produserer en "søvnpoeng" (daglig) og "søvndyr" (månedlig) basert På søvnatferden min.
Jeg oppdaget at jeg er en pinnsvin, noe som betyr at jeg pleier å sovne senere og våkne tidligere, og er generelt en lettere sovende. Å se dårlige søvnresultater (mindre enn 60 på skalaen 1-100) de første ukene var en skurrende virkelighetskontroll som hjalp meg til å justere min daglige rutine i et forsøk på å få mer kvalitetssøvn. Jeg prøver å sove før 10 s.m., har nixed ettermiddagsnapper, og har nedskjæring på koffein på ettermiddagene. Gode nyheter: Jeg har allerede begynt å se forbedringer, og har hatt noen få rettferdige (60-79 poengsum) og gode (80-89 score) netter.”
Fordeler:
- Spors søvn så vel som helse, kondisjon og generell velvære
- Minimal design
- Rimelig
- Smarttelefonkompatibel
Ulemper:
- Ikke så omfattende som andre søvnspesifikke bærbare klær
- Noen rapporterer feil
Hannah Schneider, helseforfatter
Enhetstestet: Garmin Venu s
Opprinnelig $ 400, nå $ 300
“Jeg har brukt Garmin Venu S i et par år av og på, selv om jeg ikke er på meg hele tiden, er ikke bidrar til livsstilen min (jeg mister alltid laderkabler). Garmin -klokker er veldig bra for nøyaktige leser etter min erfaring. Jeg elsker også bredden av data som de sporer.
Så for eksempel sporer det hvor mye lys, rem og dyp søvn jeg får, og det sporer også respirasjon og oksygen mens du sover. Du kan sjekke ut appen om morgenen for å se alle disse grafene sammen, og det er veldig interessant. Jeg har astma, så jeg synes det er veldig nyttig å sjekke hvordan pusten min påvirker søvnkvaliteten min gjennom hele natten (overraskelse, det tanker søvnkvaliteten min). Jeg opplever også at jeg kan vurdere om jeg har astmasymptomer i søvne uten å innse det basert på respirasjon og søvnkvalitet, også. Batteriet er også pålitelig. Ulemper er at klokkene er en investering, og hvis jeg bruker den for ofte og sjekker dataene for regelmessig, kan det gi meg litt helseangst, så jeg prøver å opprettholde balansen.”
Fordeler:
- Omfattende søvnsporing
- Sporer også helse, kondisjon og generell velvære
- Utstyrt med frilufts-rekreasjonsfunksjoner og GPS
- Smarttelefonkompatibel
- Opptil 10 dager med batterilevetid
Ulemper
- Dyrt
- Kan være klumpete for noen
Amelia McBride, redaksjonell assistent
Enhetstestet: Apollo Neuro
"Apollo Neuro er en av de siste og storste bærbare bærbare stoffene som hevder å redusere stress via berøringsbehandling, og opptre som en" bærbar klem "for nervesystemet ditt. Vibrasjonene er ment å tilbakestille kampen eller flyresponsen, og dermed hjelpe deg med å fokusere mer og sove bedre. Merket kunngjorde nettopp vellykket gjennomføring av en dobbeltblind studie fra University of Pittsburgh på enhetens innvirkning på hjerterytmen variasjon av studentidrettsutøvere, som konkluderte med at beroligende vibrasjoner kan ha en positiv innvirkning på utvinning fra fysiske stressorer. Med enhetens nyhet i tankene var jeg ivrig etter å prøve det.
Oppsettet var enkelt nok: Lad enheten med USB -ledningen som følger med, last ned Apollo -appen og bruk Bluetooth -parring for å synkronisere enheten til telefonen. Derfra kan du velge en tidsbestemt vibrasjonsmodus fra syv forskjellige alternativer, alle opprettet for forskjellige scenarier som sove, sosiale sammenkomster og meditasjon. Du kan kontrollere intensiteten i appen så vel som på enheten i tilfelle vibrasjonene blir for distraherende. Enheten leveres med to justerbare bånd for håndleddet og ankelen din, så vel som et klipp som kan festes til midjebåndet eller skjorten din.
Bandet er superkomfortabelt, og etter noen timer glemte jeg at det var til og med der. Jeg bestemte meg for å bruke enhetens “Clear and Focused” -modus under arbeid og "Sleep and Renew" -modus rett før leggetid. Under arbeidet fanget jeg meg selv utilsiktet og pustet i takt med vibrasjonsmønsteret på enheten. Jeg har alltid visst at rytmisk pust kan hjelpe deg.
Jeg la også merke til at de lave vibrasjonene av Apollo Neuro fikk meg til å føle meg mindre firet. Som voksen med ADHD har jeg en tendens til å være ganske rastløs mens jeg prøver å fokusere. Jeg ender vanligvis opp med å sprette beinet, tappe fingrene sammen eller bite i leppen i arbeidstiden, men nevroens vibrasjoner så ut til å erstatte impulsen min for å stimulere. Om natten, jeg Gjorde Føler meg ganske trøstet av bølgene av vibrasjon, og fant ut at det hjalp meg til å sove. Nedgangen i impulsen min til Stim var en uventet bonus. Og mens jeg følte meg mindre stresset etter at jeg hadde på meg, teoretiserer jeg at den målte pusten min spilte en enorm rolle i den.”
Fordeler:
- Terapeutisk bærbar forankret i mindfulness
- Kan brukes til stress, søvn, ytelse og sosialt samvær
- Komfortabelt band
- Lett å sette opp
Ulemper
- Dyrt
- Tilbyr ikke biometrisk sporing og omfattende "score", noe som kan være forvirrende for de som handler for en søvn som er bærbar
Kayla Hui, handelsforfatter
Enhetstestet: OURA Ring
“Som noen som har vanskelig for å sovne om natten, har Oura -ringen vært en gave fra siden den ble introdusert for livet mitt. Ved hjelp av lys- og lys sensorer måler ringen min hjertefrekvens og kroppstemperatur for å skaffe informasjon om hvordan jeg sover. Når jeg våkner om morgenen, er appen-som er koblet til ringdelerne en søvnpoeng, fra 0-100. Jo lavere poengsum, jo verre kvalitet på søvn og omvendt.
Da jeg først begynte å bruke ringen, ville jeg fått søvnpoeng mellom 50- og 60-tallet-som er i den nedre enden-når du sovner rundt 2 a.m. Siden bruk av ringen i flere måneder, har poengene mine økt til 70- og 80 -tallet rekkevidde. Jeg har blitt mer klar over sovevanene mine og er klar over at for å ha nok tid i de forskjellige søvnstadiene, trenger jeg å sove tidligere. Dette hjelper meg å treffe høyet før og få tid til å slå ned.
Det som er flott med Oura er at det går dypt inn i søvnkvaliteten din, og analyserer tiden brukt i de forskjellige søvnstadiene: Rem, Light og Deep. Den sporer også bevegelsen din ved hjelp av et linjesystem; Jo høyere linje, jo sterkere er bevegelsen. Som en svett sovende, elsker jeg at ringen er vanntett og finner ut at ringen ikke plager meg når jeg sover. Jeg setter også pris på hvor søt ringen er; Jeg kan knapt føle det på huden min.
Jeg har brukt OURA -ringen i nesten et år nå og kan ikke sove uten den. Jeg våkner hver dag fornøyd med å vite hvor mye hvile jeg har fått, hvor lang tid det tok meg å sovne, og hvor mange timers søvn jeg får i forskjellige søvnstadier. Mens de er heftigere i pris, er Oura Ring -beregningene nøyaktige og pålitelige, så det er ikke en bærbar du vil snooze på. Pinky Promise.”
Fordeler
- Omfattende søvnsporing
- Tilbyr også generell velværesporing for optimal hvile og gjenopprette
- Lett
- Dobler som smykker
- Deler søvndata via en app
Ulemper
- Dyrt
- Krever et abonnement
Leaura Luciano, bidragsyter
Enhetstestet: Whoop 4.0
Abonnement starter på $ 399/2 år eller $ 30/måned
“Jeg fikk opprinnelig min whoop til å hjelpe meg med trening og bedring, men det kom i clutch da jeg begynte å ha søvnproblemer. Mellom å reise på jobb i forskjellige tidssoner og prøve å jevne opp løftøktene mine, skjønte jeg raskt at jeg trengte å forbedre søvnhelsen min. Whoop er veldig detaljert angående innsikt for fysisk aktivitet, søvn og bedring.
Whoop 4.0 bruker forskjellige sensorer og datapunkter for å spore søvnen din, inkludert hjertefrekvensvariabilitet, luftveisrate og bevegelse. Det gir deg en søvnpoeng basert på din tid i sengen, mengden dyp og rem -søvn, og hvor lang tid det tok deg å sovne og våkne. Å bruke disse dataene hjelper til med å identifisere mønstre i søvne, for eksempel om du konsekvent får nok dyp søvn eller våkner ofte om natten.
En av de fremtredende funksjonene er Whoop Sleep Coach, som gir deg personlige anbefalinger for å forbedre kvaliteten på søvnen din og maksimere utvinningen. Søvntreneren hjelper med å bestemme din optimale søvn- og våkne tider basert på dine daglige ytelsesmål. Den foreslåtte tiden til sengs anbefales basert på anbefalt tid i seng, søvnprestasjonsmål og ønsket våkne tid. Søvnytelsesmålet har tre nivåer: 'Peak', 'utføre' eller 'Get By', som tilsvarer å oppnå forskjellige prosentandeler av total søvn som trengs.
Noen ganger vil jeg velge "Get By" når jetlaget fra å reise og hadde en lett dag. Imidlertid ønsket jeg å sikre at jeg slo "Perform" og "Peak" -nivåene i de dagene da jeg var fysisk aktiv.
Whoop gir også haptiske varsler som lar deg tilpasse våknetiden basert på dine ønskede mål. Med generell bevissthet om komponentene i søvnhelsen min, ved å implementere små endringer, til og med ufullkomne, var jeg i stand til å forbedre min generelle søvnkvalitet.”
Merk: Whoop 4.0 kommer uten kostnad (Onyx Band inkludert), og medlemskapet er $ 30 i måneden for de som velger å betale måned til måned, med et årlig alternativ også.
Fordeler:
- Omfattende søvnsporing
- Designet for kondisjon med omfattende helse/velvære for optimalisert utvinning og ytelse
- Deler søvndata via en app
- Lett og behagelig
Ulemper:
- Dyrt
- Krever et abonnement
