Vi dømmer andre etter de tingene vi dømmer om oss selv. Hvordan stoppe

Disse idealiserte tankene om hvordan vi "skal" se ut eller hva vi "skal" stamme fra kognitive forvrengninger. "" Våre sinn vil forvrenge ting for å lage det vi gjør bra, "dr. Sier Manly. "Kognitive forvrengninger er det stedet der tankene dine blir forvrengt til å tro: 'Alle gjør dette', eller ', alle fortjener å bli kritisert,' eller 'alles kropp skal dømmes.'"

For eksempel har jeg mange internaliserte fatfobi som jeg projiserer på meg selv og noen ganger (i hodet) andre. Media skildringer påvirket absolutt denne gjorde alle som vokste opp med å se på Barnepiken ikke utvikle kroppsusikkerhet som stammer fra blyant-tynn fran Drescher som frykter vektøkning som pesten? Men noe av det ble også gitt gjennom meldinger fra mamma og bestemor at det er dårlig å være feit. Noe dr. Manly klassifiserer som "en generasjonsoverføring av vold.""

Uansett hvor usikkerheten din stammer fra, dr. Manly sier at det er veldig mulig å avlære dem og leve et liv der du er snillere mot deg selv og andre.

Hvordan være mindre fordømmende i to enkle trinn

1. Erkjenner når du gjør det

"En av de viktigste tingene er bare å legge merke til når du gjør det. Bare stopp deg selv, sier Dr. Manly. "Men her er nøkkelen-du kan ikke dømme deg selv for å gjøre det, for da slipper du dom igjen. Det er bare, 'Å, jeg merker at jeg kritiserer den personen eller kritiserer personens utseende, jeg vil ikke gjøre det. La det være.'"

2. Talkback til dømmende tanker

Når du fanger deg selv å være fordømmende, er det viktig å stoppe og spørre deg selv: "Vil jeg dømme akkurat nå?""

"Noen ganger vil du si: 'Ja, jeg vil gå for det. Jeg vil rive henne i stykker, 'og det er et valg, "sier dr. Manly. "Og andre ganger vil du gå, 'nei, jeg vil egentlig ikke mate den huggorm inni meg.'Og jo mer vi går til den siden uten skjønn, jo mer vil vi hardwire den deles inn i hjernen vår som er kjærlig og medfølende med andre og jeget.""

Så immateriell som det høres ut, dr. Manly sier at ved å rutinemessig snakke tilbake til disse påtrengende tankene og velge å ikke engasjere seg med dem, kan vi over tid hindre dem i å skje.

"Hjernen vår kan trenes. Det er skjønnheten i nevroplastisiteten. At alle tankene du har er ganske enkelt din egen hardwiring, sier hun. "Det er sinnblåsende, men jeg ser det hver dag i min kliniske praksis at menneskene som jobber mer med å mate den positive siden av seg selv, de forandrer livet. Ja, det tar tid, men de kommer til slutt til et sted hvor de er, 'Å, jeg kjenner ikke engang den personen. Den personen var ondskapsfull.'"

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.