Ønsker å innlemme en te for søvn i nattrutinen din? Gjør det til en av disse

Hvis du aldri har prøvd Valerian Tea før, bør du vite at den har en sterk, jordnær smak, så det kan være lurt å søte den opp med litt kanel. Når det Toksisitet er rapportert). Ellers er du klar for å prøve det!

Prøv det: Pukka Herbs Night Time Tea med Valerian Root ($ 14.47 for tre bokser)

2. Kamillete te

Chamomille te er kanskje den mest populære te for søvn som brukes i U.S. I likhet med Valerian Tea, sier Collins at til tross for at de er brukt i århundrer for søvn eller angst, er den faktiske vitenskapelige beviset nok en gang blandet. "Hvis det fungerer, antas det at en flavonoidforbindelse kalt apigenin kan heve nivåene av GABA, en nevrotransmitter som 'setter bremsene på' til å senke stress og binde seg til GABA -reseptorer, og reduserer følelser av angst," sier Collins. Men dette er bare en teori, sier hun.

Selv om det vitenskapelige beviset er blandet, er kamille mye tenkt på like trygt, så det er en god te for søvn å eksperimentere med hvis du leter etter en te for søvn. Imidlertid sier Collins at hvis du er allergisk mot ragweed, krysantemum, ringblomster eller tusenfryd, kan du også ha en allergisk reaksjon på kamille. Og som enhver urtete eller produkt, snakk med legen din først hvis du for øyeblikket tar medisiner.

Prøv det: Celestial Seasons Chamomile Herbal Tea ($ 13.44 for seks bokser)

3. Lavendelte

Ved siden av kamille er lavendel en annen veldig populær te for søvn-og bare lukten av den har vært vitenskapelig knyttet til å berolige kroppen. Men ta noen av påstandene rundt det med et saltkorn, sier Collins.

"Lavendel brukes noen ganger som te og noen ganger som aromaterapi. Det er viktig når du ser påstander om lavendel og søvn eller avslapning at du sjekker hvordan lavendel ble brukt, siden vi ikke kan anta at effekter av aromaterapi gjelder muntlig forbruk i en te, og omvendt, "sier Collins.

For eksempel en metaanalyse publisert i tidsskriftet Evidensbasert komplement alternativ medisin sier at bruk av lavendelolje som aromaterapi forbedrer dopaminreseptorer i hjernen, i det minste hos mus. Dette kan heve nivåene av GABA, som ligner på hvordan kamille fungerer. Dette kan igjen redusere mengden angst noen kan føle. Imidlertid sier Collins at andre studier har funnet at andre tiltak iverksatt med lavendel aromaterapi, som massasje, var like effektive for angst uten det. Pluss at "en håndfull kliniske studier har vist noen fordeler med oral lavendel mot angst, men samlet sett er det veldig lite vitenskapelig bevis på effektiviteten for søvn," legger hun til. Det er ikke å si at å drikke lavendelte har null fortjeneste-bare ikke forvente at den skal gjøre mirakler hvis du ikke er den største sovende.

I likhet med kamille blir lavendelte ansett som trygt, så det er ganske ukontroversielt å prøve å innlemme i kvelden. Advarselen til dette, sier Collins, er hvis du har en hormonfølsom kreft. Og selvfølgelig, hvis du er på medisiner, snakk med legen din først.

Prøv det: Republikken Tea blir avslappet lavendelte ($ 12)

4. Passionflower Tea (også kalt Maypop)

I likhet med lavendelte er den viktigste grunnen til. "En håndfull studier antyder at lidenskapsblomst kan redusere angsten, og begrensede bevis tyder på at det kan gjøre det lettere å sovne," sier Collins. En studie fant for eksempel at Passionflower (tatt som kapsel) var mer effektiv enn en placebo i å bli brukt til generell angstlidelse. En annen studie fant at Passionflower økte mengden søvntid betydelig, i det minste hos rotter.

Noen få PSA -er når det gjelder å prøve Passionflower Tea: Collins sier at det kan indusere sammentrekninger, så det er best å unngå denne hvis du er gravid. Også hvis du ammer eller hvis du tar medisiner, kan du snakke med legen din først.

Prøv det: Tardin Tea Passionflower Tea ($ 6.02)

5. Sitron Balm -te

Det er lovende vitenskapelig forskning som antyder at sitronmelisse kan brukes til avslapning og søvn. "Sitronmelisseekstrakter har vist seg å gi en beroligende effekt hos mus og håndfull menneskelige studier har funnet beroligende og anti-angst-effekter," sier Collins. "Noen studier antyder at sitronmelisse kombinert med Valerian kan bidra til å redusere søvnløshet."Det ser spesielt ut til å være effektivt i å hjelpe mennesker med mild til moderat angst eller søvnløshet. Imidlertid påpeker Collins at dette er en annen te som mer forskning må gjøres siden de fleste av studiene bruker sitronmelisse kapsler, ikke te.

I likhet med de andre teene på denne listen, er sitronmelisse mye ansett som trygt, selv om det alltid er en god idé å snakke med legen din først, hvis du er på medisiner eller har noen underliggende medisinske problemer.

Prøv det: Tradisjonelle medisiner organisk sitronmelisse ($ 4.99)

Mens det vitenskapelige beviset fremdeles er blandet på hvor godt disse teene for søvnarbeid, er det ingen skade for folk flest å legge en til kveldsrutinen. Hvis en kopp te hjelper deg å føle deg mer avslappet om kvelden, kan den spille en nyttig rolle i søvnrutinen din. Bare sørg for at det er koffeinfri!