Å våkne opp for å tisse om natten? Her er 6 små tips for å dempe trangen

2. Unngå blære-irriterende drikkevarer

Det er en håndfull blære irriterende drikke som kan øke hvor ofte du tisser. Drinker som alkohol, seltzere og koffein er vanndrivende midler som øker hvor mye og hvor ofte kroppen din trenger å gå. Å begrense disse i siste halvdel av dagen din kan støtte din innsats for å tisse mindre gjennom hele natten.

3. Ta flere lur

En måte å redusere antall ganger du trenger å tisse gjennom hele natten er å ta flere lur. Hvorfor? Når folk inntar væsker, filtrerer det typisk gjennom nyren og blir urin. For noen mennesker skjer ikke denne prosessen ikke før de legger seg. Så hvis du tar flere lur på dagtid, har kroppen din en sjanse til å behandle overflødig væsker gjennom nyrene og fylle blæren. Dette kan bidra til å minimere trangen til å stå opp og tisse hele natten.

4. Øv god søvnhygiene

Søvnhygiene er kombinasjonen av atferd og miljøfaktorer som påvirker søvnkvaliteten din. I sin praksis, dr. Rusnack har lagt merke til at mange mennesker står opp for å tisse fordi de allerede er våkne eller ikke sover dypt. Hvis du kaster og snur, kan det hende at kroppen din ikke undertrykker blærens trang som den gjør når du er i en dyp og avslappet søvn. Sleep Hygiene -praksis inkluderer begrensende skjermtid, å ha en forsettlig søvnrutine, redusere temperaturen på soverommet ditt ved sengetid og ha et behagelig, beroligende miljø.

5. Bli mer aktiv

Noen forskning peker på fysisk aktivitet som en forebyggende taktikk for nocturia. En studie fra 2015 publisert i tidsskriftet Medisin og vitenskap i idrett og trening betraktet som symptomene på rundt 33 000 menn og fant ut at de som var fysisk aktive hadde 34 prosent mindre sannsynlighet for å rapportere alvorlig nocturia. Mer forskning må utføres for å vite nøyaktig hvorfor trening hjelper til med å redusere tissing om natten, men forskning antyder at fysisk aktivitet kan forbedre søvnkvaliteten ved å aktivere det parasympatiske nervesystemet (hvile og fordøye system) og øke fluidfiltrering i kroppen.

6. Hold oversikt over vanene dine

Hvis nocturia forstyrrer livet ditt betydelig, dr. Rusnack anbefaler at du holder rede på hvor ofte du går og snakker med en leverandør. Å våkne opp for å tisse om natten er ikke dårlig, Men det er viktig å overvåke det. Tissing mer enn to ganger om natten er når dr. Rusnack ville være bekymret.

Blæren din er viktig for mange forskjellige deler av kroppen din. Det er koblet til ditt hjerte, nyrer, kardiovaskulært system og til og med hjernefunksjonen din. Hvis symptomene dine vedvarer, kan nocturia hjelpe legen din med å få et fyldigere bilde av hva som kan skje med helsen din. Hvis tipsene ovenfor ikke demper baderomsbesøkene dine, må du ikke bli motløs. Det er ikke en personlig fiasko hvis blæren din er en useriøs vekkerklokke. Å komme i kontakt med en omsorgsleverandør kan belyse noen flere alternativer for å håndtere symptomene dine. I tillegg kan det å legge nattlys langs ruten til badet beskytte deg mot farlige midnattfall.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.