D-vitamin er vanskelig å få fra mat alene, og er 5 måter å supplere det på, ifølge en RD

4. Munch på mer sopp

"Legg sopp til kostholdet ditt for noen veganvennlig og plantebasert vitamin D," sier Beckerman. "Selv om de iboende inneholder D -vitamin, kan de behandles med UV -lys. Dette øker eksponeringen for D -vitamin, og øker dermed nivåene i soppen."Hvis du er team" er soppen grove, "prøv å hakke dem virkelig små og bruk dem som kjøttforlenger. Jeg trakk dette på min sopphatende kjæreste forleden, og han hadde ingen anelse.

5. Ta et supplement

Beckerman anbefaler kosttilskudd som er "fri for fyllstoffer og tilsetningsstoffer-jo mindre ingredienser, jo bedre enkelt å finne, og viktigst av alt, som du husker å ta hver dag. Hun foreslår natalist vitamin D3 Gummies ($ 19) fordi de er fri for høy fruktose mais sirup, gjær og meieripluss, "en gummy leverer alt det lett absorberbare, biotilgjengelige cholecalciferol vitamin D du trenger på en dag."En annen gummy hun anbefaler er Yumi Biteamin ($ 33), fordi de er en" hel mat, plantebasert kilde til vitamin D avledet fra shiitake og maitake-sopp, "sier hun.

Hvis du ikke er i gummier, anbefaler Beckerman at naturen er laget softgel -vitamin D3 ($ 15) fordi det er laget med kroppens foretrukne form for vitamin D. I tillegg "det er USP -sertifisert, noe som betyr at en tredjepart verifiserer påstander og ingredienser," forklarer hun. Et annet ikke-gummy supplement hun anbefaler er Solgar-vitamin D3 ($ 13). "Det er lett å svelge, og det er fri for sukker, hvete og kunstig noe," sier hun.

For å merke: vitamin D og kalsium fungerer bedre sammen, sier Beckerman. Hun råder til å ta begge kosttilskuddene samtidig. "Uten nok vitamin D er det nesten umulig å suge opp alle kalsium kroppsbehovene dine," sier hun.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.