'Jeg er kardiolog og her er hva vitamin D betyr for din hjertehelse'

Forskningen fant en L-formet risiko, med de som hadde alvorlig vitamin D-mangel mest utsatt for hjertesykdom og risikoen flatet ut for personer med tilstrekkelige nivåer. Forskerne fant ingen ytterligere hjertehelsefordeler for personer som hadde en vitamin D -konsentrasjon over 50 nmol/L (20 ng/ml) vitamin D i blodet.

Så hva betyr denne forskningen for deg

Det er her det blir vanskelig. Bare fordi forskningen indikerer en sammenheng mellom D -vitamin og hjerte- og karsykdommer, betyr ikke det lavt vitamin D fører til hjerteproblemer. Faktisk sier Elina Hypponen, doktorgrad, direktør for Australian Center for Precision Health og hovedforfatter i European Heart Journal, det er veldig sannsynlig at lavt vitamin D ganske enkelt er en indikator på dårlig helse. Fordi vi får flertallet av vitaminet vårt fra solen, er det mer sannsynlig at folk som ikke kan eller ikke kommer utenfor. Dette inkluderer personer med kroniske sykdommer eller funksjonshemninger som forhindrer dem i å tilbringe mye tid ute, folk som tilbringer mesteparten av tiden sin hjemme av en eller annen grunn (også, mange av oss under Covid-19-pandemien), så vel som mennesker som, Av kulturelle eller religiøse grunner, dekker flertallet av huden deres mens du er ute i solen.

Å bruke for mye tid ubeskyttet i solen har selvfølgelig også risikoer. "Folk som legger seg i solen hele dagen er i faresonen for hudkreft," dr. Michos sier, og legger til at korte mengder tid gjør en forskjell. Om sommeren ville det være nok å stå utendørs i 15 minutter ved middagstid. Så ikke grøft solkremen din.

Likevel er det tider av året hvor solen ikke kommer ut ofte nok og grunner til at noen mennesker ikke kan eller ikke klarer det ute selv når den er sol. I disse tilfellene kan folk strekke seg etter kosttilskudd. Ennå. Dr. Michos, som har dedikert mye av forskningen sin på sammenhengen mellom lav vitamin og hjertehelse, sier å være forsiktig med kosttilskudd. "Personer med lave blodnivåer av vitamin D har økt risiko for høyt blodtrykk og for hjerteinfarkt og for slag og for hjertesvikt og alle disse dårlige tingene," sier hun. "Og alltid er spørsmålet: 'Hvis du behandler vitamin D, kan du forhindre disse resultatene?'”

På et tidspunkt, dr. Michos var begeistret for vitamin D -tilskudd fordi det virket mulig at de kunne hjelpe med alle disse helseproblemene. Men i 2018 ga Brigham and Women's Hospital ut resultatene av den viktige studien, som inkluderte mer enn 25 000 mennesker som tok daglige tilskudd av vitamin D3 i flere år. Den vitale studien fant ingen bevis for at vitamin D -tilskudd reduserte risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag eller kardiovaskulær død.

Dessuten er det risiko for å ta for mye vitamin D, spesielt fordi det er et fettløselig vitamin, noe som betyr at det har en tendens til å feste seg lenger enn vannløselige vitaminer som vitamin C. Hvis du tar for mye vitamin C, tisser du det meste av det. Hvis du tar for mye vitamin D, henger den ekstra rundt i fettet ditt.

Dr. Michos var en del av en studie som randomiserte eldre voksne til å ta fire forskjellige doser vitamin D -tilskudd. Hers og andre studier "foreslo et U-formet forhold til at både lave og høye nivåer var assosiert med risiko," sier hun.

Hennes anbefaling er å bare ta vitamin D -tilskudd hvis en lege har fortalt deg at du er mangelfull i vitamin D. Dessverre U.S. Forebyggende tjenester Task Force, som undersøker hvilke helsemessige screeninger som anses som nødvendige for god helse, har erklært at fordelene med regelmessig screening for D -vitaminmangel mangler. Det betyr ikke at du ikke kan få en blodprøve hvis du vil vite nivåene dine. Men det betyr at forsikringen din sannsynligvis ikke vil dekke kostnadene.

Så hvordan kan du ellers vite om du er i faresonen

Fordi vi får det meste av vitaminet vårt fra solen, kan du samle en grov ide om hvor mangelfulle du kan være. Dr. Hypponen sier at genetisk varians kan ha en liten effekt på D -vitamin -nivåene dine, men genetikk av og langt ikke bestemmer mangel. “Sollys indusert syntese er den desidert viktigste kilden til D -vitamin, så mest utsatt er mennesker som av en eller annen grunn ikke bruker tid utendørs i dagslysetiden, som har mørkere hudfarge, eller som bruker en kulturell kjole som ikke gjør det La huden bli utsatt, sier hun. De fleste ser også en dukkert i vitamin D -nivåene om vinteren, når solen ikke er like mye.

Selv disse faktorene kan imidlertid være kompliserte. Både mennesker som har mørk hud og mennesker som har høyere konsentrasjoner av kroppsfett, vil sannsynligvis ha lavere blodnivå av vitamin D, fordi mørk hud blokkerer noe av reaksjonen som skaper D -vitamin og fett holder fast i vitaminet. "Dette kommer alltid til utfordringen med det som er for lavt," dr. Michos sier. ”Fordi interessant er det langt mindre sannsynlig at svarte kvinner har brudd enn hvite kvinner og svarte kvinner har høyere benmineraltetthet.”Det samme er tilfelle for mennesker med høyt kroppsfett. Likevel vet vi at det er ment å ha lavt vitamin D å øke risikoen for beinproblemer. Dette antyder at mengden vitamin D som er nødvendig for god helse ikke er konstant - som med mange andre ting i helsen, avhenger det sannsynligvis av din individuelle kropp.

Totalt sett begge DR. Michos og dr. Hypponen foreslår å holde deg borte fra D -vitamin -tilskudd med mindre du vet at du trenger dem. Selv om kosttilskudd kan være effektive for personer som virkelig er mangelfulle i D -vitamin, er de sannsynligvis ikke nyttige og kan til og med være skadelig hvis din grunnleggende vitamin D er i anstendig form.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.