'Jeg er urolog, og dette er maten og drinken som får deg til å tisse oftere'

Så hvis flytende mat og irriterende matritanter ikke nødvendigvis anses som diuretika av urologer, hva er det som er? Finn de beste vanndrivende matvarene i henhold til DR. Kavaler nedenfor.

Naturlig vanndrivende mat

1. Frukt

I følge dr. Kavaler, en av de vanligste naturlige vanndrivende matvarene inkluderer frukt, spesielt vannaktig. Så hvilken frukt er den mest vanndrivende? Sannsynligvis en kombinasjon av disse tre: vannmelon, druer og blåbær. For kontekst består disse fuktighetsgivende matvarene av henholdsvis 90-99 prosent, 80-89 prosent og nesten 85 prosent vann. I mellomtiden bemerker hun at sitroner og ananas også kan ha en vanndrivende effekt på kroppen.

2. Grønnsaker

Ønsker å redusere vannretensjon? Disse grønnsakene kan gi en hjelpende hånd. "Vanlige grønnsaker som øker urinproduksjonen er agurker, asparges, rødbeter og selleri," sier dr. Kavaler, som har en lignende effekt som de vannrike fruktene som er oppført ovenfor. I mellomtiden anses også alliums-inkludert løk og hvitløk-også diuretisk mat.

3. Urter

Andre sunne greener som kan fremme vannlating? "Urter som persille, som raskt beveger seg gjennom systemet, kan øke vannproduksjonen fra kroppen din," dr. Sier Kavaler. Nå, hvis du leter etter alternativer for vanndrivende drikke, er løvetann og hibiskus to andre vanlige matdiuretika som ofte konsumeres som urtete, og kan være et flott sunt morgendrikkalternativ.

4. Soda

Soda vil også få deg til å tisse mer (som en Parti mer). "Soda er dårlige nyheter rundt for blæren din," sier dr. Kavaler. “Det [kan ha] koffein, så det irriterer både blæren og fungerer som vanndrivende middel. Det [kan også ha] masse usunne kjemikalier, og det er mye i oksalater, som er et av midlene i nyresteinformasjon.”

Når det er sagt, som de fleste ting, er moderasjon nøkkelen. “Koffein vil få deg til å tisse mer, men det ikke Gjør det mer eller mindre næringsrikt. Du må bare være klar over at hvis du drikker det, bør du ha tilgang til et bad.”Faktisk kan drinker som kaffe (som inneholder koffein) tilby en chock full av andre fordeler, inkludert potente antioksidanter. Men er hydratiserende kaffe? Kanskje ikke så mye som vi måtte like for det å være, spesielt med tanke på at du kan ende opp med å tisse de fleste av de fuktighetsgivende fordelene bare noen minutter senere. Dermed er det viktig å holde seg oppdatert på H2O-drikkende mål med andre fuktighetsgivende drikker gjennom dagen.

Som regelmessig bør konsumere disse vanndrivende matvarene?

I følge Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, en registrert kostholdsekspert med base i Charleston, kan noen mennesker definitivt dra nytte av å konsumere disse naturlige vanndrivende matvarene. "Personer som kan ha fordel av å innlemme naturlig vanndrivende midler i kostholdet, inkluderer de som arbeider med høyt blodtrykk, ødem, nyrestein eller andre helsemessige forhold der det kan være fordelaktig å redusere overflødig væske i kroppen," sier Manaker. "Idrettsutøvere kan også synes vanndrivende matvarer er nyttige for å oppfylle vektkrav i visse idretter. Det er imidlertid viktig å merke seg at selv om naturlige vanndrivende midler kan utfylle medisinske behandlinger, burde de ikke erstatte foreskrevet medisiner eller profesjonell medisinsk råd, "sier hun.

Dessuten forklarer Manaker at naturlige matdiuretika og over-the-counter (OTC) vanndrivende medisiner fungerer veldig annerledes enn hverandre. "Mens både mat- og OTC -former for vanndrivende midler spiller en rolle i å fremme væskebalanse, gjør de det på forskjellige måter og med forskjellige intensitetsgrader. Matdiuretika som agurker og vannmeloner fungerer forsiktig og naturlig, og gir en mild økning i urinproduksjon uten å endre kroppens elektrolyttbalanse drastisk. De gir også en rekke andre ernæringsmessige fordeler, og bidrar til generell helse utover deres vanndrivende egenskaper, sier hun.

På den annen side bemerker Manaker at OTC -vanndrivende midler vanligvis er mye kraftigere enn matdiuretika, og vanligvis er reservert for å behandle mer alvorlige kroniske sykdommer. "De er designet for å stimulere betydelig væsketap for raskt å lindre symptomer på tilstander som høyt blodtrykk eller ødem," sier hun. Det er også viktig å huske på at disse drastiske endringene kan føre til en elektrolyttubalanse, som vanligvis innebærer for mye eller for lite av visse mineraler i kroppen på en gitt tid, for eksempel natrium, kalium, kalsium og magnesium. "Selv om de er effektive, kan de potensielt føre til en ubalanse av viktige elektrolytter hvis de ikke brukes under veiledning av en helsepersonell," sier Manaker. Som sådan er det viktig å sikre at et godt balansert kosthold opprettholdes for å redusere risikoen for ubalanse.

I tillegg påpeker den registrerte kostholdseksperten at OTC-medisiner ikke vil tilby de samme omfattende ernæringsfordelene som matdiuretikk-si, fiber, antioksidanter, prebiotika. Kort sagt, mat- eller OTC-vanndrivende forbruk bør vurderes fra sak til sak. "Selv om begge er gunstige, bør bruken deres tilpasses individuelle helsebehov og alltid i samråd med en helsepersonell," anbefaler Manaker.

Hvordan redusere hyppig vannlating

Selv om det kan virke åpenbart, hvis du ønsker å kutte ned på baderomsturene dine, må du huske vannforbruket ditt. "Hvis den konsumeres i store mengder definerte som mer enn kroppen trenger når som helst vil bli eliminert som urin," dr. Sier Kavaler. Imidlertid kan det være lurt å vurdere å føre en blærejournal, spesielt hvis du finner deg selv å tisse nonstop, for å hjelpe deg med å overvåke aktiviteten din og avgjøre om det kan være noen underliggende problemer. I så fall er det best å rådføre seg med en medisinsk fagperson for å bestemme den beste behandlingen for å dempe symptomene dine.

En RD deler en guide til de mest fuktighetsgivende matvarene: