Bruk tankestopping -teknikker for å beskytte deg mot en spiral av negativ tenking
1. Stopp tanken: Gjør dette ved å se for deg et stoppskilt, si "stopp" for deg selv, eller gjøre noe som gir deg den pause du trenger.
2. Bare anerkjenne og gjenkjenne tanken: Lytt til følelsene eller følelsen bak det. Ikke ignorere det, men ikke hold det selskap for lenge.
3. Erstatte den med en positiv tanke: Uansett hvilken positiv tanke du vil ha! Dette kan være din favoritt Lizzo-lyrikk, et kompliment du kan gi deg selv, en selvtillits bekreftelse, et mantra, eller til og med bare se for deg hva rommet ditt er. Det er det.
Kommer ved tanke som stopper fra denne positive støttede vinkelen distraherer hjernen uten å undertrykke dine negative tanker, men også hindre dem i å gjenopplive senere, dr. Sier Manly. Så hvordan ser det ut i praksis? Vel, her er et personlig eksempel: Jeg fanget en svekkende forkjølelse etter ferien og måtte avbryte de fleste av planene mine som et resultat. Men i hovedsak fører jeg selv engstelige følelser av FOMO for å boble opp. Så jeg forestilte meg et stoppskilt i synet på min negative tenkning og erkjente deretter at tanken min stammet fra FOMO. Så erstattet jeg den med en positiv tanke: "Uansett, kan du nå endelig ta igjen Blekksprutspill.""
Så neste gang du legger merke til at du går nedover negativitetsspiralen, kan du ta en positivitetsgrop med uansett tankestoppteknikker du synes passer. Bare ingen gummibånd, vær så snill.
Ønsker å forsterke deg selvkjærlighetsspillet? Vi bryter ned hvordan man mestrer kunsten å speilarbeid. Eller hvis du trenger å falske det før du lager det, er det slik å formidle tilliten til kroppsspråket ditt.
