Å forstå forskjellen mellom de 5 typene magnesium vil hjelpe deg å høste flest fordeler

Hvis matkilder fremdeles ikke kommer deg til disse tallene, bør du konsultere lege og/eller registrert kostholdsekspert for å se om et supplement kan være riktig for deg. Voksne bør imidlertid være forsiktige med å overstige den øvre grensen for magnesium i kosttilskudd, som er 350 mg. Høye inntak av magnesium fra kosttilskudd og medisiner kan forårsake diaré, kvalme og magekramper. Ekstremt høye inntak av magnesium kan føre til uregelmessig hjerteslag og hjertestans, ifølge National Institutes of Health.

Og før du "legger i handlekurv" (eller kast i den faktiske handlekurven i vitaminbutikken), er det viktig å forstå de forskjellige typene magnesiumtilskudd, og hva hver enkelt er ment å oppnå. Overraskende nok er det stort mangfold blant dem, og et bredt spekter av sykdommer-fra halsbrann til søvnløshet til kviser, og mer kan behandles med riktig supplement-applikasjon.

Nedenfor avkoder en ernæringsfysiolog de forskjellige typer magnesiumtilskudd.

1. Magnesiumcitrat: For å forbedre fordøyelsen din

Føler meg litt ... sikkerhetskopiert? "Denne typen magnesium er bundet til sitronsyre, noe som gir mulighet for en enklere absorpsjon og har en skånsom avføringseffekt," sier Dowd.

2. Magnesiumglykinat: For å forbedre søvnen

"Magnesiumglykinat er bundet til aminosyreglycinet," sier Dowd. "Det har økt biotilgjengeligheten og har en beroligende effekt. Det kan brukes til avslapning, økt søvnkvalitet og stressavlastning.""

3. Magnesiumoksyd: å behandle halsbrann

"Magnesiumoksyd er mindre biotilgjengelig, og når den er bundet med vann for å lage magnesiumhydroksyd, brukes det vanligvis til å lindre halsbrann og forstoppelse-for eksempel melk av magnesia," sier Dowd. Hun forklarer at melk av magnesia gir 500 mg magnesiumhydroksyd (magnesiumoksyd, pluss vann) per spiseskje. "Veibeskrivelsene anbefaler å ta opptil 4 ss per dag," sier Dowd. "Selv om en slik dose magnesium er godt over det sikre øvre nivået, blir ikke noe av magnesium absorbert på grunn av medisinens avføringseffekt.”

4. Magnesiumklorid: For å berolige hudproblemer

Ikke alle magnesiumtilskudd kommer i pilleform: magnesiumklorid kan tas opp gjennom huden på et par forskjellige måter. "Magnesiumolje er faktisk magnesiumkloridflak blandet med vann," forklarer Dowd. "Magnesiumlotion er typisk magnesiumklorid i en base av kokosnøtt eller sheasmør. Begge er bra for muskelspasmer eller kramper og brukes også til dermatitt, eksem og kviser.""

5. Magnesiumsulfat: For å lindre muskelsmerter

Du har kanskje noe av denne sorten i spiskammeret ditt allerede og vet ikke det. "Magnesiumsulfat er mer kjent som Epsom -salter," sier Dowd. "Epsom saltbad er bra for sårhet i muskler, tetthet, smerter og smerter. Magnesiumsulfat kan også tas oralt og forårsaker en avføringsmessig effekt.""

Andre typer magnesiumtilskudd: å bruke med ekstrem forsiktighet

Dowd sier at hun er mindre kjent med andre typer magnesium, for eksempel laktat (som brukes som mattilsetningsstoff) og fosfat (formen av magnesium som finnes i tenner og bein), og oppfordrer deg til å bruke magnesium aspartat og glutamat med forsiktighet. "De regnes som 'eksitatoriske nevrotransmittere' og overskytende mengder kan forårsake 'eksitotoksisitet' og kan føre til død," sier hun. (I utgangspunktet betyr dette at nervesystemet ditt blir overstimulert.)

En flott påminnelse om at du bør sjekke med dokumentet ditt før du legger til noen Tilskudd til regimet-til og med de du synes er helt trygge.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.