7 tips for å holde seg frisk under det som ser ut til å være en fryktelig influensasesong

Med kaldt vær kommer influensasesong, og i år ser ikke for bra ut når det gjelder å unngå sniffene-i det minste hvis USA følger i Australias fotspor.

Det har vært en av de verste influensasesongene i Australia-og siden det som skjer på den sørlige halvkule ofte informerer om hva USA kan forvente at det kommer til å falle, er det på tide å forberede deg på å bekjempe en sterk influensastrekk.

Eksperter sier at med nesten 170 000 tilfeller av labbekreftet influensa i år sammenlignet med mindre enn 91 000 i 2016, har det vært en av de verste influensasesongene i landet under under.

Og siden det som skjer på den sørlige halvkule ofte informerer om hva USA kan forvente at det kommer til å falle, er det på tide å forberede deg på å bekjempe en sterkere influensa belastning.

Spesielt en belastning har dukket opp mest i Aussieland, og det er en tøff informasjonskapsel: H3N2 -virus. Det er "alle grunner til å forvente at vi kan ha en alvorlig influensasesong i år," sa Robert atmar, MD, i dag.

For å sikre at H3N2-eller noen sykdommer ikke hindrer deg i å nyte gresskar krydder alt eller nye, buzzy fitness studioer, begynn å fokusere på å gi immunforsvaret ditt et løft nå med disse nyttige tipsene.

Opprinnelig postet 22. september 2017. Oppdatert 26. januar 2018.

Disse 7 immunforsterkerne vil bidra til å forhindre at influensa får deg ned denne sesongen.

1. Lager opp alt og alt gjæret

Det har aldri vært en bedre tid å få tak i noen bakterier-boostkombucha, kimchi, pickles, tempeh og annen gjæret mat, noe som øker gode tarmbakterier. Tatt i betraktning at tarmen din er den største delen av immunforsvaret ditt, vil du holde det sunt, så begynn å spise probiotika på det daglige for å stoppe denne influensa belastningen i sporene.

2. Legg immunforsterkende mat i kostholdet ditt

Det er mange immunforsterkende matvarer du kan velge. Å ha et mangfoldig utvalg i systemet ditt er en DOC-godkjent måte å bidra til å bygge et sterkt immunforsvar, som kan fungere som et skjold for influensa. Konsumere en heftig dose vitaminer, som betakaroten fra papaya og gulrøtter, vitamin C fra kiwi og bær, vitamin D fra sopp, magnesium fra avokados-du vet, alle slags godbiter du sannsynligvis allerede sluker uansett.

3. Legg gurkemeie og ingefær i den pressede saften

Forsterke supermatene i kostholdet ditt ved å legge noen all-star ingredienser i morgenjuicen eller smoothie. Hold litt ingefær og gurkemeie på hånden, som begge er kjent for å bekjempe betennelse og bidra til å gi immunforsvaret et sårt tiltrengt løft.

4. Begynn å ta avslappende, varme bad

Bad hjelper deg med å de-stresse og kan forbedre søvn-basisk ikke-nege for å opprettholde et sunt immunforsvar. Store helsemessige fordeler til side, er det virkelig noe bedre for din velvære enn å slå seg ned i en havfrue-tema suge etter en lang dag?

5. Meditere på det daglige

Som å ta et avslappende bad, er meditering bra for sjelen og uten tvil, enda bedre for din immunitet. Å bosette seg og slå av tankene dine med jevne mellomrom hjelper til med å lindre stress og angst, beroliger nervene og gir immunforsvarets styrke til å bekjempe en infeksjon. Faktisk kan dette endelig være en grunn til å prøve "hundepust".

6. Prøv en Echinacea -skjær

Tinkturer er i utgangspunktet bittesmå flasker med droppere som er fulle av superkonsentrerte forbindelser fra naturlige kilder som hjelper til med stress, søvn og så mye mer. Men for å øke immunforsvaret, kan Echinacea ditt beste alternativ: et par synker om dagen naturlig kan bekjempe virus før de til og med starter. (Og helbreder deg opp 30 prosent raskere hvis du gjøre bli syk.)

7. Følg med med en jevn treningsplan

Enten du er en yogi eller en løper, er det ikke bare bra å sørge for at du kommer i litt fysisk aktivitet med jevne mellomrom for din fysiske og mentale helse, men å trene, noe som bygger et sterkere immunforsvar-og ikke har å bruke alle dine hardt opptjente penger på vev.

Disse tarm-sunne oppskriftene er i utgangspunktet en makeover for fordøyelsessystemet ditt. Og til fordel for helsen din, her er kosttilskuddene du bør ta i alle aldre.

Redder

Redder