Still inn kroppen din med denne utstyrsfrie treningsplanen

Dag 16: Gjenta fullkroppen mini-intervaller trening

Vi kommer tilbake til de raske, back-to-back-intervallene igjen. Fokuser på hvordan du utfører bevegelsene: Tenk på form gjennom hvert eneste sett. Er din holdning fortsatt sterk? Blir du fremdeles like lav i knebøyene dine? Vi er bare her i noen minutter, så sørg for at du får mest mulig ut av alle.

Dag 17: Gjenta 8-minutters hele kroppen, multidireksjonell trening

Ved å jobbe i flere retninger under både styrke- og kardioøvelser i denne treningen, utvikler du avrundet, balansert styrke i hele kroppen din. Så ikke skimp på de mer utfordrende bevegelsene her-det er de kroppen din sannsynligvis trenger mest.

Dag 18: Gå en utendørs løp, gå, sykkeltur eller gå i 20 minutter

Denne uken handler om å stille inn hvordan du har det, og det kan være spesielt nyttig når du trener utendørs. Hvordan reagerer kroppen din når luften treffer lungene dine? Tar det musklene lenger å varme opp (og vil du kanskje legge til en kort innendørs sess før du drar ut)? Legg merke til hvordan kjølige vikarer kan oppmuntre deg til å bevege deg litt raskere. Og ta oversikt over hvor stolt du føler deg etter at du har fullført en treningsøkt i, for eksempel, regnet eller snøen. Ikke vekk fra å vise det på sosiale medier hvis det er din greie.

Dag 19: Ta en hviledag

Noen ganger hører jeg folk si at de er redde for at det å ta hviledager vil bryte opp rytmen eller få dem til å miste fart. Hvis du forholder deg, la oss gjenskape tankegangen din: hviledager er ikke en pause for treningen din; De er en del av treningen din. De sterkeste utøverne kommer bare til toppen ved å gi kroppene tilstrekkelig tid til å komme seg.

Dag 20: Gjenta styrketrening for turgåere og løpere

Dykk tilbake i denne igjen og se om du kan gi den litt mer krefter nå som du vet hva som forventes av deg og hvilke bevegelser som kommer neste. Å øve på ferdighetene i denne videoen regelmessig vil bidra til å forbedre din gang- og løpsform, slik at du kan ta til løypene med større letthet.

Dag 21: Øv deg på denne 19-minutters yogafundamentene

Fokuser på pusten din her. Når en viss positur virkelig skyver kroppens grenser, er måten du kommer gjennom det ved å ta dypt pust. Forsøk å bevisst slappe av i stillingen og se hva som skjer. Hvilke muskler føler du slipper slipp? Hvor er du i stand til å bevege deg dypere? Under styrketrening ber vi ofte musklene våre om å anspente og motstå tyngdekraften; Men mens vi strekker oss, ønsker vi å slippe aktivt inn i det. Når du puster dypt, legger du merke til hvordan det påvirker sensasjonene og hvordan du er i stand til å slappe av bevisst.