Hva du skal fortelle deg selv under treningen for å gjøre det * føles * lettere, ifølge en sportspsykolog

For mye SNS -aktivering kan føles overveldende, og det er imidlertid grunnen til at det å kunne hjelpe nervesystemet ditt med å regulere seg selv, spesielt i situasjoner som får det til å oppregulere, som en intens trening. Enter: Positiv selvprat. "Selvprat kan først og fremst handle ved å redusere ytelsesrelatert angst blant idrettsutøvere," dr. Lagos sier. “Dessuten har selvprat blitt knyttet til større glede, selvtillit og høyere opplevd selvkompetanse.”

Effektiviteten av selvprat på ytelse avhenger av situasjonsfaktorer, idrettsutøveren og funksjonene i selvpratet i seg selv, ifølge DR. Lagos. "For eksempel antyder noen forskere at instruksjonsmessig selvprat kan være mer fordelaktig under trening fordi det hjelper idrettsutøveren til å finesse sin dyktighet, mens motiverende selvprat kan øke ytelsen i en konkurransedyktig setting," sier hun.

Hvordan øve på positiv selvprat mens du trener

Det er mye rom for personalisering når det gjelder positiv selvprat. Det som fungerer for en person, kan ikke jobbe for en annen, men den generelle regelen er å fokusere på hva du bør gjøre i stedet for hva du ikke burde, sier Dr. Lagos. Tenk: '' Du har et stort tempo, 'sier hun. "Eller," du har dette, "i stedet for" ikke sakte, "eller" dette er for vanskelig; Jeg vil slutte.'"

Dr. Lagos sier at det første trinnet for å forbedre din selvprat er å identifisere negativ tenking, og ifølge henne faller dette generelt inn i en av de fire kategoriene nedenfor:

1. Forstørrelse

Du fokuserer på de verste delene av en situasjon og ignorerer de positive delene. Dette kan se ut som å oppnå en ny PR, men bare å snakke om den delen av løpet der du ikke slo splittelsen.

2. Polarisering

Du ser ting som enten bra eller dårlig, svart eller hvitt. "Det er ikke plass til en mellomgrunn," dr. Lagos sier. For eksempel tror du at du må være perfekt-hvis du gjør feil, er du en fiasko.

3. Katastrofiserende

Du forventer det verste. For eksempel har du ikke et godt første sett og antar at resten av treningen vil være en katastrofe.

4. Tilpasse

Du klandrer deg selv når dårlige ting skjer. Si at treningskompisen din er i dårlig humør, du antar automatisk at det er på grunn av deg.

Å kunne navngi negative tankemønstre kan løfte bevisstheten din om dem, som igjen kan hjelpe deg med å vende manuset når du finner det som skjer. Denne prosessen er enkel, i teorien, men som dr. Lagos bemerker, det er tøft å mestre, så ta det med ro. "Ikke legg for mye press på deg selv for å spikre dette på første dag," sier hun. “Å bygge nye vaner tar tid.”