Prøver å bli gravid? Reproduktive helseeksperter sier at disse treningene kan optimalisere fruktbarheten

Hva er den optimale intensiteten for reproduktiv helse?

Så nyttig som å bringe daglig bevegelse inn i livet ditt kan være, kan gjentatte ganger trene til utmattelsespunktet faktisk øke risikoen for infertilitet. En systematisk gjennomgang publisert i Sports medisin I 2017 fant det at å gjøre aerob trening (som å løpe eller svømme) i syv pluss timer per uke kan øke risikoen for eggløsningsproblemer.

"Ekstrem trening kan slå tilbake og forårsake negative utfall i reproduktiv helse," sier Cynthia Murdock, MD, en partner i reproduktiv endokrinologi ved illume fruktbarhet. Kvinner som trener for mye, kan oppleve amenoré (fraværet av en menstruasjonsperiode) eller ha en veldig lav kroppsmasseindeks, som begge er dårlige for fruktbarhet.”

I stedet, lytt til kroppen din og juster treningsøktene dine, stopp før du føler at du har gjort for mye.

Forsikre deg om at du på riktig måte driver øvelse

Uansett hvor mye du trener, må du spise nok til å gi drivstoff til hver økt. Å brenne mer kalorier enn du tar inn kan føre til den kvinnelige idrettsutøveren: menstruasjonsdysfunksjon, lav energi og redusert benmineraltetthet.

"Den kvinnelige friidrettsutøveren påvirker fruktbarheten negativt ved å forstyrre hormonene som trengs for eggløsning," sier Robles. ”Det er viktig for kvinner å sikre at de spiser nok kalorier til å støtte aktivitetsnivået.”

Hva du skal gjøre hvis du gjennomgår fruktbarhetsbehandlinger

Hvis du for øyeblikket gjør fruktbarhetsbehandlinger som in vitro -befruktning (IVF), kan du spørre legen din om anbefalingene deres for trening under behandlingssyklusen din. De kan foreslå at du unngår treningsøkter med stor innvirkning.

"Høy innvirkning og kontaktsport mens du gjennomgår fruktbarhetsbehandling kan føre til at eggstokken spinner på pedikelen," forklarer Karenne Fru, MD, PhD, en fruktbarhetsspesialist med OMA Fertility. “Dette blir referert til som Ovarian -torsjon.”Hun foreslår å fokusere på treningsøkter med lavere påvirkning, som å sykle eller gå, og bare delta i aktiviteter med høyere påvirkning når eggstokkene er ustimulert og normal størrelse.

I tillegg kan det være lurt å få ned intensiteten. Å gjøre anstrengende aktivitet i fire eller flere timer ukentlig kan redusere IVF -suksessraten, ifølge en studie fra 2016 publisert i Reproduktiv biomedisin på nettet.

Lage trening en del av en avrundet strategi

Trening alene er ikke et universalmiddel for å forbedre din reproduktive helse. Men å opprettholde en jevn treningsrutine kombinert med andre sunne livsstilsvaner som riktig ernæring, sove godt, håndtere stress og unngå røyking og alkohol kan løfte sjansene dine for unnfangelse.