Prøv dette gastroenterolog-godkjente trikset for å få mest mulig utbytte ut av probiotikumet ditt
I følge Marvin Singh, MD, grunnlegger av Precisione Clinic, støtter det første trinnet i å optimalisere tarmen din helse mangfoldet i mikrobiomet ditt, eller samfunnet med gode bakterier i tarmen din. "Tarmen er hjemmet til tarmen mikrobiom, som 'utgjør' minst 70 prosent av immunforsvaret vårt og er sentralt for betennelse, kronisk sykdom og generell helse," sier DR. Singh. "Vi kan forbedre mikrobiomets mangfold ved å spise en rekke matvarer, inkludert probiotisk rik mat, eller noen kan velge å legge til et probiotikum.""
Men utover å spise probiotika-og/eller supplere med en-hva annet kan du gjøre? Ta det fra en ekspert: å legge prebiotika i form av fiber er den tarmvennlige bonusen du kanskje mangler. "Et planterik kosthold med mye fiber er en flott måte å støtte veksten og mangfoldet av et sunt tarmmikrobiom," sier DR. Singh.
Og prebiotika og probiotika gjør en alvorlig god duo. "Probiotika er et supplement til gunstige bakterier," DR. Sier Singh. “Prebiotika er i utgangspunktet en type fiber som fungerer som gjødsel til de gode mikrobiomene i tarmen vår. Sammen kan de lage et godt team og kan bidra til å balansere tarmmikrober og fordøyelsessymptomer.""
Til tross for hvor viktig tarmmikrobiomet er for generell helse, bruker bare fem prosent av amerikanerne den anbefalte daglige mengden fiber. Men hvis tanken på å legge til fiberrike matvarer på toppen av et daglig supplement og probiotiskdrevne måltider føles overveldende, kan Benefiber Advanced Digestive Health Prebiotic + Probiotic Stick Packs gjøre det mye enklere å innlemme prebiotika uten å overprøve rutinen din.
Pakkene på farten kommer i praktisk pulverform for å løse seg opp i all BEV eller myk mat (varm eller kald) og er lastet med både probiotika og prebiotisk fiber som er glutenfri og sukkerfri. Sammen kan de bidra til å støtte din generelle tarmhelse og bidra til å lindre sporadisk forstoppelse*.
Når du har din probiotikum og prebiotisk situasjon på lås, dr. Singh sier at det handler om hvordan du tar vare på deg selv på daglig basis. "Ikke undervurder verdien av livsstilsfaktorer," sier han. "Ting som søvnhygiene, trening, stressreduksjon, unngåelse av toksin og å nyte våre sosiale sammenkoblinger er alle faktorer som hjelper til med å støtte en god og sunn tarmmikrobiom."Så ta noen zzz, kast en fordelstokk i vesken din og møte en venn. Tarmhelsen din er i gode hender.
*Disse uttalelsene er ikke evaluert av Food and Drug Administration. Dette produktet er ikke ment å diagnostisere, behandle, kurere eller forhindre sykdommer.
Toppbilde: Getty Images/Peathegee Inc
