Unn deg denne selvmassasjen og strekk for å lindre din ømme nakke og skuldre

"PEC -ene våre blir veldig stramme når vi sitter på datamaskinene våre," sier Spencer. “Hodet vårt trekker seg fremover og skuldrene trekker sammen.”Dette forkorter musklene i brystet, som trekker deg innover på deg selv enda mer.

For å bekjempe dette begynner Spencer med at noen strekninger legger med ansiktet ned på matten. Du plasserer hendene ved skuldrene med bøyde albuer, og dypper og vri deg for å skape plass.

Flytter inn i en sittende stilling, er det på tide å jobbe på nakken. Massasje øker blodstrømmen til regionen som arbeides, noe som slapper av musklene. Du er din egen beste massør for denne serien, fordi du, når du trykker på musklene i nakken, kan du føle spennens flekker-der Spencer råder deg til å bli en stund.

"Det kommer ikke til å føles superkomfortabelt under, men det vil føles veldig bra etter," sier Spencer. For en lettelse.