5 strekninger som hjelper deg med å berøre bakken i foldene fremover

Noen gang sett rundt yogaklassen din og lurte på hvordan TF tilsynelatende alle bortsett fra deg er i stand til å berøre bakken i fremover fold? Ja, vel, samme. Men du kan komme dit, for-det tar bare litt tålmodighet og noen enkle fleksibilitetsøvelser. "Hvis du ikke klarer å berøre gulvet, vil du bruke tid på å fokusere på å åpne de bakre musklene i kroppskalvene, hamstrings, glutes og korsrygg," sier Mirror Trainer Pilin Anice. Jepp, det betyr at det er på tide å strekke seg.

Noen få proff tips før du kommer til det: Enten du gjør en stående eller sitter fremover, "Husk aldri å tvinge kroppen til å gå dypere før det er klart-spesielt hamstrings, de liker ikke å bli overstrøket!"Sier Anice. "Når du bretter kroppen fremover, hold en myk sving i knærne, og arbeider for å utvide bena fullt ut."Hun anbefaler å holde strekninger i 20-30 sekunder (eller rundt 8-10 pust). "Føl kroppens åpning, og gir kjærlighet og vennlighet til deg selv når du strekker deg!"legger hun til. Og siden det er best å gjøre statiske strekninger etter en treningsøkt, kan du prøve å legge de nedenfor til neste avkjøling.

---

Eksperter i denne artikkelen

• Pilinanice, yoga, barre og meditasjonsinstruktør

---

Strekker seg for å hjelpe deg med å berøre bakken i fremover fold

Anice anbefaler følgende yoga -positurer for å hjelpe deg med å nå målet ditt om å berøre bakken.

1. Sittende fremover med en stropp
2. Nedoverhund
3. Lav lunge
4. Pyramide
5. Triangel

Igjen, disse er gode å legge til slutten av en treningsøkt, men det er også nyttig å ta pauser i løpet av dagen til å strekke seg-spesielt hvis du tilbringer mesteparten av dagen i en stol. "En enkel fremover fold går langt og motvirker stivheten som kommer fra å sitte. Sving overkroppen for å frigjøre lav spenning og bøyes mykt og styrk beina for å holde hamstrings åpne, "sier hun. Anice anbefaler også å innlemme et mantra som støtter målet ditt. Prøv: "Du kommer nærmere hvert pust!"Hun foreslår. “Med hvert pust skaper jeg plass og lar kroppen min åpne, eller jeg er fleksibel og ekspansiv.”Bakken føles litt nærmere allerede, ikke sant?

Her er en nybegynner yogastrøm for å prøve:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.