Trenere sier '3-veis glutes' er hemmeligheten bak en sterk bakside

Hvordan du gjør frosken-broen

Før du kommer inn i stillingen, trenger du et motstandsbånd, en yogamatte eller håndkle (gjør deg komfortabel på gulvet!), og litt plass rundt deg for å flytte.

1. Plasser et motstandsbånd rundt lårene.
2. Legg deg på ryggen med hofter og knær bøyd, og hold føttene i kontakt med hverandre.
3. La knærne falle til utsiden av kroppen din til komfortets punkt.
4. Mens du opprettholder spenningen på båndet, løfter du sakte hoftene til taket og går tilbake til gulvet. Fokuser på å holde bandet stramt og bremse returen til gulvdelen av øvelsen.
5. Utfør et sett med 8 til 10 reps og gjenta for to til tre sett.

Føler meg sterk? Yalamanchili sier at du kan videreføre denne øvelsen når du bygger styrke ved å øke styrken til motstandsbåndet ditt, noe som gir mer vekt til dette trekket (og gir disse glutene et løp for pengene sine).

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.