Tren hjernen din til naturlig å se den lyse sidevirksomheten kronisk skuffelse er utmattende

Hvis du når denne Zen-lignende tilstanden av fleksibilitet og ro føles langt utenfor rekkevidde for deg, må du huske at å dyrke dette tankesettet ikke krever at du ser verden som en perfekt fontene for lykke og glede. "En positiv mental holdning betyr ikke at du må være positiv hele tiden," sier Romotsky. “Det betyr at du har spenst og emosjonell balanse, slik at du kan sprette tilbake fra tilbakeslag og utfordringer.”Hvis du er klar til å jobbe for å gjøre et positivt perspektivskifte, foreslår Romotsky følgende fire strategier for å hjelpe deg med.

Slipp løs din glede ved å bruke 4 strategier for å dyrke en positiv mental holdning.

1. Bryt syklusen av negativitet for å redusere påvirkningstankene har på humør og oppførsel

I stedet for å prøve å forvise negative tanker helt (la oss være ekte-det ville være et helt urealistisk mål), tar sikte på å gjøre dem mindre viktige og som et resultat mindre effektive. "Det første trinnet for å bryte syklusen er å gjenkjenne forskjellen mellom følelser og fakta," sier Romotsky. “Det er lett å føle seg overveldet av negative tanker, og dette kan tillate dem å virke som virkeligheten. Men hvis du spør deg selv om negativiteten er basert på faktiske Fakta, du kan bli overrasket over å innse at negativitetsskjevheten din er mer følelse enn faktum.”

Øv deg på å skille kne-rykk reaksjonen på en situasjon (for eksempel at du aldri vil komme deg fra å miste din nåværende jobb) fra de sanne implikasjonene den har i livet ditt (du kom ut av en situasjon som ikke lenger tjente deg, og nå Du har muligheten til å finne noe som passer mye bedre).

2. Prøv meditasjon som et middel til å forbedre humøret ditt og omprogrammere tankene dine

Forskning viser at denne eldgamle praksisen er mer enn bare en gammel-men-ny velvære-verdens trend. "Meditasjon har vist seg å forbedre positiviteten og lykke," forklarer Romotsky. ”Faktisk viste en studie bare 10 dager med [meditasjon ved bruk av] headspace økt positivitet.”

Det som er mer er at fordelene med positiv tenking som kan oppstå som et resultat av meditasjon også utvides til å transformere andre fasetter i livet ditt, inkludert følelser av formål, sosial støtte og til og med fysisk helse. Som du kanskje forestiller deg, ble det også funnet at disse personlige ressursene forutsier økt livsglede og redusert depresjon i et utvalg av voksne som ble opplært til å praktisere kjærlighetsmeditasjon. Disse omfattende psykiske helsemessige fordelene gir sterke bevis til fordel for meditasjon som en helbredende praksis som kan bidra til å gi livet ditt litt (eller mye) ekstra positivitet.

3. Husk at selv de som er "kablet" for negativitet kan rekoble hjernen

"Studier viser at du faktisk kan trene hjernen din til å" gå positivt "gjennom en rekke forskjellige inngrep," sier Romotsky. Husk den hele nevroplastisiteten? Selv om vennene dine har kalt deg "negativ Nancy" på grunn av din bøyd mot pessimisme, har hjernen din det kraftige potensialet til å omorganisere seg selv slik at du begynner å nærme deg livet med en mer positiv holdning. Som Romotsky minner oss om, "" Wired "en bestemt måte kan ofte" kablet "på nytt".”

4. Finn hva som fungerer for deg og øv det konsekvent

Nå som du vet at tankene dine er formbar og i stand til å gjøre mentale skift som forbedrer livssynet ditt, hvordan går du frem for å snu den ordspråklige bryteren? Tre ord, vennene mine: tid, tålmodighet og konsistens. Det tok deg mange års gjentatt mental aktivitet å utvikle ditt nåværende tankesett, og det vil ta tid å endre ting rundt. Men heller enn å se dette som et hinder for positivitet, kan du prøve å se det som en mulighet til å utvikle sunne egenomsorgsvaner som vil være fordelaktig i og for seg selv.

"Det viktigste er å finne en aktivitet som hjelper deg å gjøre dette skiftet og er bærekraftig for deg," foreslår Romotsky. “Konsistens er nøkkelen, så om det er meditasjon, trening eller en annen aktivitet, finn hva som fungerer for deg og hold deg til det!”Romotsky foreslår også å bruke mantraer eller positive bekreftelser for å hjelpe deg å huske å se på den lyse siden:“ Ethvert språk som minner deg om å være positiv og gir deg motivasjon og inspirasjon til å ta i bruk dette tankesettet er flott.”

Det er fullt mulig å trene tankene dine til å fokusere på sølvforet til selv de mørkeste stormskyene. Å gjøre det kan ta litt innsats for å delta i denne typen perspektivskifte, men den ultimate utbetalingen er et forfriskende, lykkeligere livssyn.

Ønsker å skape langvarig lykke? Samme. Slik gjør du det uten å prøve. Pluss at her er tips for å øke din lykke kvote mens du er på jobb.