Tracee Ellis Ross gjør denne modifiserte Fire Hydrant for å finne ut glutene sine

Tracee Ellis Ross har ikke klart å treffe treningsstudioet i det siste hey, hun har vært opptatt med å spille hovedrollen i Svart-ish Og å skrive en frekk barnebok for å belyse #MeToo-bevegelsen, men siden planen hennes nylig har lyset opp, er treningsrutinen hennes på full styrke på full styrke. Ett trekk som sparker byttet hennes, ganske bokstavelig talt? En modifisert brannhydrant.

Vanligvis når du gjør en brannhydrantøvelse, starter du på alle fire og løfter sakte ett ben ut til siden, holder en 90-graders vinkel på kneet hele tiden, og ta det deretter inn igjen. Ross 'underarms modifisering fungerer imidlertid musklene enda mer, og målrettet mot utsiden av rumpa, hamstrings, firer og til og med din kjerne, fortalte Pilates -instruktøren Tianna Strateman, VP for utdanning ved Club Pilates, fortalte SELV.

For å kopiere dette modifiserte trekket, start på en matte i normal posisjon på alle fire og senk ned, slik at du hviler på underarmene. "Løft det ene benet opp og roter kneet og hoften eksternt," sa Strateman. "Begynn deretter å strekke seg og bøye seg ved kneet mens du opprettholder skjemaet ditt. Sørg for å holde vekten sentrert så mye som mulig uten å skifte for mye til den stasjonære siden. Hold alt arbeidet til å gå inn i arbeidsbenet og ut av skuldrene og overkroppen.""

Selv om Ross 'benet spretter tilbake bak henne som en prima ballerina, må du ikke få så mye luft ditt fokus. "Mens du løfter benet høyt ser morsomt ut, kan det ofte legge mye press på korsryggen hvis kjernemuskulaturen ikke er utviklet nok til å støtte korsryggen," sa Strateman. Og selv om du holder beinet nede når du styrker andre muskler mens du gjør farten, vil det ikke ta deg mye tid å begynne å føle at forbrenningen.

Denne øvelsen med lav påvirkning er å takke for Adam Rippons abs. Dette er også AB -øvelsen Kelly Ripa sverger av.