For å spikre fjellklatrere, gjenta etter meg planker, men lag dem cardio

Den største feilen å unngå

"Ofte, det vi gjør er å ha rumpa opp i luften, noe som får skuldrene til å komme bort fra håndleddene våre," forklarer Atkins om den vanlige feilen hun ser folk gjøre med dette trekket. "Da har jeg ikke rom til å ta knærne inn i brystet-så jobber jeg ikke engang til kjernen min."Det gjør det å gå opp det fjellet at Mye vanskeligere, for ikke å nevne meningsløst hvis du ikke jobber ABS.

Sett deg opp for suksess

Hvis du finner deg selv sliter etter 10 sekunder mens treningskompisen ser ut til å bare glide uten svette, kan du sjekke kjernestyrken din. Jeff Brannigan, Stretch*D Space Program Director, tidligere fortalt Well+Good at det beste alternativet ditt er å varme opp kjernen din med aktive, dynamiske strekninger før du lanserer i fjellklatrere. "Dette vil bidra til å fremme sirkulasjon ... men også la muskelen forlenges på en mer naturlig og effektiv måte," sier han.

Ikke la tankene dine bli så fanget opp i vanskeligheten med trekket du selvsabotasje, fortalte Scharff oss. "Jeg liker å ta meg tid til å fokusere på individuelle aspekter av den bevegelseslignende rumpa ned, brystet fremover, virkelig trekke knærne til bryst-ratre enn å bli overveldet og tenke for meg selv," oh gosh, alt gjør vondt!'Tenker også på alle fordelene du høster i øyeblikket. Fortell deg selv at fremtiden vil du være glad for at du holder ut gjennom de siste 10 sekundene.""

Krydder ting opp

Som vi vet alt for godt, når du først har fått formen din, kan fjellklatrere sørge for en stort intens treningsøkt. Denne pyramide treningen fra Nike Master Trainer Kirsty Godso Amps oppover fjellklatringsutfordringen ved å veksle bryterklatrere (som en fjellklatrer, men gjort som et hopp med begge føttene i luften) med tuck hopp. Begynn med en bryterklatrer på hvert ben og ett tuck -hopp, gjør deretter to bryterklatrere per etappe og to tuck -hopp, deretter tre ... og så videre i 60 sekunder. Ta en 30 sekunders pause, klatre deretter ned igjen i 60 sekunder, og prøv å slå nummeret ditt fra første gang.

Og når du er fristet til å begynne å skrive den hater mail midt på klippingen, bare husk: du vil takke deg selv etterpå for å holde deg til det.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.