Musklene dine trekker seg sammen på tre forskjellige måter. Høyt hvorfor det betyr noe når du trener

"Det forårsaker faktisk mikrotårer," sier King. "I hovedsak kan du utvikle mer, større muskelfibre på grunn av den skaden.""

På grunn av skaden du gjør, legger Timmons imidlertid at det å jobbe denne fasen kan forårsake mer sårhet.

Neste, kommer den isometriske fasen. King omtaler dette som overgangsfasen mellom eksentrisk og konsentrisk, der muskelen ikke forlenger, og heller ikke forkortes. Han sier at du vil at denne fasen skal være rask og effektiv. Fortsetter med vårt knebøyeksempel, kan du trene denne fasen som pauser når som helst i bevegelsesområdet.

"Det vil i det vesentlige få ditt nevromuskulære system som er vant til å være eller vant til den aktuelle sonen," sier King.

Timmons legger til at det å jobbe i denne fasen også fører mer til å skulpturere muskelen din enn å dyrke muskelen din.

Når du har fått disse fasene ned, kan du gå videre til den konsentriske fasen. King forklarer at det er her du jobber med eksplosiviteten din.

"Du vil gå ned i den posisjonen, og så går du gjennom en isometrisk fase så raskt du kan så snart du kommer til bunns i knebøyen din, og så kan du eksplodere ut av den posisjonen," sier King. "Så du jobber med mer av muskelenes kontraktilitet og genererer mye kraft.

Å eliminere den eksentriske fasen, bare treningskraft, kan føre til mindre sårhet.

Når du ser noen utføre bare henting, eller konsentrisk fase, av en dødløft, og deretter slippe vekten ned, er det fordi de bare trener konsentrisk. King forklarer at fordi de eliminerer den eksentriske fasen, er de bare treningskraft, som han sier kan føre til mindre sårhet. Hvis musklene vet hvordan de skal jobbe eksentrisk og isometrisk, sier han dette en fin måte å trene hvis strøm er målet ditt, men du skal aldri jobbe over en gang fase.

Timmons sier at å blande tempoet gjennom de forskjellige fasene også kan hjelpe når du treffer platåer i resultatene dine. Både Timmons og King sier at å jobbe gjennom alle disse tre sammentrekningene er nøkkelen

"Du vil aldri trene en treningskvalitet, eller en muskelkontraksjonskvalitet, for mye," sier King. "Du jobber med den kvaliteten for å gjøre overgangen din fra eksentrisk til isometrisk til konsentrisk, så effektiv som du kan, og det vil generelt gjøre deg til en sunnere idrettsutøver og en sunnere person generelt.""

Fit -tester kan hjelpe deg med å bli sterkere, her er hvorfor. Og styrketrening har mer fordeler enn du trodde.