Tiger-push-ups treffer de vanskeligste musklene i magen og overkroppen

For skuldrene dine foreslår han stående vektstangstrykk, noe som vil hjelpe deg å styrke deltoidene dine, samtidig som du gir litt kjærlighet til kjernen din. Prøv å jobbe opp for å fullføre tre sett på 10 til 12 reps.

Og for tricepsene dine, prøv noen kroppsvektdip, som vil bidra til å styrke musklene på baksiden av armen din mens du samtidig aktiverer den fremre delen av skuldrene. Målet å fullføre tre sett med 12 til 16 reps.

Når du har fått disse musklene til å føle deg sterke, vil du være klar til å prøve ut tigerbøyten push-up. Begynn med å ligge med ansiktet ned på gulvet med underarmene på bakken og håndflatene ned, og skyv underarmene ut foran deg slik at albuene er rett under skuldrene (for å gjøre øvelsen enda hardere, kan du skyve dem lenger bort fra kroppen din, som gjør trekket til en sfinx push-up). Fest albuene til din side for å engasjere tricepsene dine, ta pusten dypt for å holde og støtte kjernen din, og vipp overkroppen litt fremover slik at overkroppen er vinklet nedover omtrent 10 til 15 grader.

Fra push-up-posisjonen, senk sakte underarmene og albuene til bakken og holder albuene stramt, torso vippet kjernen avstivet avstivet. La toppen av pannen berøre bakken og pause for en telling av en mens du holder kroppen bøyd. Nederst i bevegelsen, bør biceps ta kontakt med underarmene dine. Trykk deretter opp fra gulvet med fokus på eksplosiv kraft fra triceps. Du skal føle baksiden av armen og foran skuldrene bøyd hardt mens kjernen holder seg tett og stiv. Pust ut, og gjentatte muskler er garantert å brøle.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.