Hvis du absolutt må jobbe fra sengen din, sier Posture-proffer at dette er en må-lese

Men hvis du, som meg, er strengt #teambed (til tross for hva bokstavelig talt alle eksperter sier), er det noen få ting du kan gjøre for å gjøre ditt arbeidsområde litt snillere på kroppen din.

1. Fast opp madrassen din

Når det gjelder å jobbe fra en madrass, er den generelle regelen "jo fastere, jo bedre", siden mykere overflater gir mindre støtte. Hvis du ikke vil bytte ut putetoppen din for noe mer solid, foreslår Bulmash å sette et stykke kryssfiner på toppen (noe som er ubehagelig, men effektivt). "Hvis du kan skape en flatere, hardere overflate, vil det i det minste gi kroppen din mer tilbakemelding og mer støtte," forklarer hun.

2. Juster sittende stilling

Selv om det kan være behagelig å lene deg opp mot kasteputene dine, er det absolutt ikke den beste posisjonen for kroppen din på lang sikt. "Hvis du kan sitte på criss-cross eplemos, legg en liten pute under korsryggen og kose deg opp mot bakplaten," sier Kelli Pearson, DC, en kiropraktisk lege. "Når vi sitter, skal vi være i stand til å holde en mild fremoverkurve i den laveste delen av korsryggen, og når vi sitter med beina rett ut foran oss i sengen, blir den sunne kurven helt fjernet og legger skivene med stor risiko for å bli irritert.""

Å krysse beina og gi ryggen litt støtte vil bidra til å dempe problemet. Hvis det ikke er et alternativ, kan du holde beina rette, men legg en liten pute under knærne for å ta noe av slakken ut av hamstringsene. Du kan også prøve å ligge på magen med den bærbare datamaskinen foran deg, som kan tilby ryggraden litt lettelse.

3. Haug på putene

I tillegg til å styrke opp det som er under Kroppen din (ved hjelp av madrassen din), vil du også gi deg selv nok støtte. Sørg for å plassere noen stødige puter-eller til og med en putestil-pute-bak ryggen slik at du har noe solid å lene deg på.

4. Stå opp og gå rundt

Det er aldri en god ide å bli sittende i timevis, og hvis du jobber fra sengen din er det ekstra viktig å stå opp og bevege deg rundt hvert 30. minutt. Bortsett fra å ta en tur rundt blokka (eller i det minste, huset), anbefaler Bulmash også å bruke 15 til 20 minutter om dagen som ligger flatt på gulvet med en bok under hodet for å la ryggraden tilbakestille, og motvirke litt av de negative effektene sengen din fungerer har hatt på din holdning. Du kan også bryte for å sitte på en avføring eller salongbord (eller annen overflate som ikke har støtte for rygg) for å arbeide kjernestyrken din.

5. Invester i et sengebord

Den verste mulige måten å sitte på, ifølge Bulmash, er med kroppen din i en C-form avrundet over den bærbare datamaskinen. For å bekjempe dette, kan du prøve å ta med en sengs-skrivebordlignende denne, som du kan få på Amazon-i blandingen, som lar deg heve datamaskinen til øyehøyde og krysse bena under den slik at ryggen din er rett.

Trenger litt ekstra strekk etter alle de timene i sengen? Følg med på videoen nedenfor.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-fave velvære Merker, og eksklusive Vi vil+Godt innhold. Melde seg på Vi vil+, Vårt online fellesskap av velvære innsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.