Denne sanne nybegynnertreningen er et flott sted å starte hvis du ikke har jobbet på mange år

Overkroppen og kjernen styrking

For å bygge styrke i abs og armer, skisserer Agustin to klassiske øvelser, modifisert for nybegynnere.

Veggbush-ups:

1. Stå mot en vegg eller lukket dør.
2. Med hendene plantet på veggen skulderavstand fra hverandre, gå føttene bakover til du kan forlenge armene helt, holde håndflatene og fingrene flate mot veggen.
3. Klem skulderbladene sammen og stram kjernen din mens du bøyer albuene, fører brystet mot veggen. Hold nakken rett og magemusklene engasjert. Klem glutene.
4. Hold kjernen innelåst i tett, skyv gjennom håndflatene for å komme tilbake til stående. Dette er en rep.
5. Fullfør 15 reps per sett, totalt tre sett.
6. Når du bygger styrke, kan du prøve push-ups på bakken, enten modifisert med knærne nede, eller i klassisk stilling. Se videoen nedenfor for å sjekke riktig skjema for en klassisk push-up.

Veggplanker:

1. Står rundt armens avstand fra en vegg eller lukket dør, føtter skulderbredde fra hverandre, legg hendene på veggen foran deg og gå dem oppover til de er forlenget over hodet. Kroppen din skal skape en rett linje fra hælene til fingrene, i omtrent 45 graders vinkel.
2. Hold ribbeina lukket (ingen blussing!) og abdominals engasjerte seg, klemmer glutene og holder i 30 sekunder før du tar en pause.
3. Gjenta tre ganger.
4. Når du bygger styrke, kan du prøve en tradisjonell planke på bakken, enten modifisert med knærne nede, eller i klassisk stilling. Se videoen nedenfor for å se riktig skjema for en standardplank.

Kardio

Endret hopping (eller ikke-hoppende) knekt, marsjerer på plass og slag består av Agustins kardiorutine. For hvert av de tre trekkene, gjør tre 30 sekunders sett (totalt 90 sekunder per trekk totalt, med korte pauser mellom settene). Alle disse er "store alternativer med lav innvirkning," sier han, og betyr at de vil være milde mot leddene dine. De vil også bidra til å forbedre utholdenheten din når du kommer inn i (eller tilbake i) rutinen din.

Interessert i en nybegynner yoga -trening? Prøv denne milde flyten:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.