Denne enkle, kjernestyrende Pilates beveger seg som en ryggmassasje

Som med enhver trening, er riktig form viktig både for å forhindre skade og høste fordelene med flyttingen. I denne episoden av Den riktige måten, Spencer bryter ned de 3 vanligste feilene folk gjør når han 'ruller som en ball'. Deretter demoer han hvordan man gjør flyttingen ordentlig. Fortsett å bla etter alt du trenger å vite.

Vanlige feil når du 'ruller som en ball':

1. Ikke engasjere kjernen din fullt ut

Siden en av de største fordelene med å "rulle som en ball" er å bygge styrke gjennom kjernen din, er det viktig å fokusere på å stramme og engasjere magen. Spencer minner oss om å finne at C-kurve i midtseksjonen din, tegner gjennom kjernen din, for å sikre at musklene blir fyrt opp.

2. Beveger seg uten kontroll

Stabilitet er en viktig faktor i nesten alle Pilates -trekk, og denne er intet unntak. I stedet for å bruke fart for å drive kroppen din frem og tilbake, vil du bevege deg med kontroll, noe som vil bidra til å forbedre ryggmargsmobiliteten. Som en ekstra bonus føles det også som en ryggmassasje.

3. Ikke å vite hvordan du skal komme videre

Det beste med denne øvelsen er at det ikke bare er en måte å gjøre det på. Når du har perfeksjonert den klassiske 'rullen som en ball', kan du komme videre med bevegelsen din, og gjøre den mer avansert ved å feste albuene til knærne og hendene til skuldrene. Løft deretter bena opp av matten, gjør rullen og avslutt ved å gå tilbake til startposisjonen din, men denne gangen, hold bena og anklene forhøyet i stedet for jordet. Denne iterasjonen krever mer kjernearbeid og kontroll, så husk å starte sakte og jobbe deg oppover.

Nå som du har lært de største feilene, kan du se videoen over for å se Spencer Demo 'rulle som en ball' med riktig form.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.