Denne sandbag -treningen vil lyse opp kjernen din enda mer enn hantler

En av de største fordelene med en sandbag -trening (annet enn bonuskjerneforbrenningen) er at du kan utføre mange forskjellige typer bevegelser med dem, noe som gjør dem utrolig allsidige. Gallegos liker spesielt å bruke dem til ryggknebøy, pushpresser, dødløfter og til og med kettlebell -svinger, avhengig av størrelse og form på dem.

Hvis du vil gi den en gang, kan du prøve denne tre-sykkel treningen. Sikt på tre sett med 10 til 12 reps av følgende øvelser:

1. Deadlifts

Denne sammensatte øvelsen blir enda mer av en treningsøkt når du bytter ustabiliteten til en sandpose inn for en standard fri vekt. Fokuser på å ikke la det kaste deg av spillet ditt ved å konsentrere deg om å engasjere kjernen din og holde vekten jevnt fordelt mellom begge sider av kroppen din.

2. Kettlebell Swing

Dynamiske heiser blir, vel, enda mer dynamisk når vekten du jobber med kan skifte rundt. Oversettelse: Du vil engasjere alle musklene dine så mye mer for å opprettholde riktig form. Pro tips: Det er best å bruke en mindre versjon av en sandpose eller vektet ryggsekk eller veske. Hvis du jobber med en lengre sandpose, hold deg fast i midten slik at du holder en oppreist holdning.

3. Knebøy

Forsikre deg om at skjemaet ditt er riktig før Inkluderer sandposen. Men når du først er klar, legg den bak bunnen av nakken på skuldrene og ta tak i begge hendene med hendene. (Hvis du jobber med en ryggsekk eller mindre sandpose, kan du også holde den foran kroppen din mot brystet i skulderhøyden.) Målet? Ikke la den ekstra belastningen få deg til å vippe overkroppen fremover eller tilbake mens du senker deg ned. Hold brystet oppreist og husk å engasjere kjernen din og skyv knærne ut hele tiden.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.