Denne quizen kan hjelpe deg å begynne å utforske skyggen din selv-som er en sentral del av å forstå hvem du er

Ofte er ting du bedømmer andre for å være dine skyggegenskaper, eller følelser du ikke tillater deg selv å føle, som sinne, for eksempel, er elementer du har lagt i skyggen din fordi du tror at det å avsløre dem for andre vil føre til frakobling eller avvisning.

Så hvor kommer disse skyggegenskapene fra? I følge lisensiert terapeut Jor-El Caraballo, LMHC, medgründer av Viva Wellness og forfatter av The Shadow Workbook: Egenomsorgsøvelser for å helbrede traumene dine og utforske ditt skjulte selv, For mange mennesker er skyggen selv et resultat av deres tidligere erfaringer. "For de fleste er mye av det historisk, og noen ganger kan det være en nåværende manifestasjon av en skygge som har lange røtter i en persons historie," sier han.

Det er ingen spesifikk liste over skyggegenskaper, fordi enhver følelser kan være en del av noens skygge selv. Imidlertid er det viktig å merke seg at de spesifikke følelsene som utgjør noens skygge selv ikke nødvendigvis bare er negative. Det som bestemmer noens skyggegenskap er ikke tilstedeværelsen av en følelse, men snarere hvordan Det er uttrykt, dr. Sier Manly. For eksempel tok jeg quizen og fikk sinne. Mens sinne kan manifestere seg på negative og skadelige måter, er det ikke i seg selv en negativ følelse fordi det også kan ha nyttige, positive applikasjoner som å holde deg trygg ved å håndheve grensene dine. Mens et negativt uttrykk for sinne ville utbryte mot mennesker som uventet eller nedløses andre.

Tilsvarende kan til og med tilsynelatende positive egenskaper være en del av skygge selvet. Å gå tilbake til Taylor Swift -eksemplet, altruisme og frivillighet anses generelt som positive egenskaper; Imidlertid, hvis noen bare gjør gode gjerninger for andre for å få noe til gjengjeld, som monetær kompensasjon eller beundring eller anerkjennelse, vil det være en skygge manifestasjon av den kvaliteten som ikke nødvendigvis er positiv. "Hvis du egentlig bare gir for givings skyld, er det en lett kvalitet, men hvis du gjør det for å få noe tilbake fra det, vil det være skygge,". Sier Manly.

Og gjennom å gjøre skyggearbeid, er det mulig å bringe disse følelsene inn i lyset (noe som betyr at de blir bevisste på dem) slik at de ikke forårsaker skade i bakgrunnen (underbevisstheten din). Dette arbeidet er ikke øyeblikkelig og kan skje over livet. I følge Caraballo, Ideen om skyggearbeid er å identifisere og jobbe med disse følelsene til det punktet at “disse tingene vil ikke være et slags arbeid ubevisst i bakgrunnen og skape disse interne konfliktene som kan manifestere seg i problemer i hverdagen vår.”

Hvordan du bruker spørrekonkurranser og vurderinger for å lære om skygge selv

Mens dr. Manly sier at korte skyggepersonlighetstester som denne er altfor enkle og ikke et nyttig verktøy for definitivt å lære om skygge selvet ditt, de kan tjene som et hoppende punkt for å utforske videre. I en økt med en klinisk psykolog eller terapeut foregår en strengere analyse som kan tillate noen å faktisk gjøre arbeidet med å kjempe med skygge selv.

"Det er ikke lett å møte disse delene, så det er veldig viktig at folk tar seg tid selv om de virkelig er begeistret eller håpefulle om hva de kan lære og jobbe gjennom."-Jor-El Caraballo, LMHC, terapeut og forfatter

Og selv om mange mennesker kan dra nytte av å gjøre skyggearbeid, er det viktig å merke seg at det er noen som dette arbeidet ikke vil være realistiske eller mulig. Fordi dette innebærer å vurdere hva noen mennesker kan synes å være de verste delene av seg selv, sier Caraballo at det er viktig å fordype seg i dette når du ikke er i psykologisk eller mental krisemodus.

Spesielt å komme ut av pandemien han har lagt merke til at folk som ønsker å engasjere seg mer dypt, men at ideen om å avdekke noe potensielt ubehagelig kan være nervøs for noen. Han understreker viktigheten av å ta deg tid til å gjøre skyggearbeid og ikke skynde seg gjennom, og bare gjøre det når du har "virkelig solide og konsistente kilder for å hjelpe til med å bakken [deg].""

Når det gjelder jording, kan guidede meditasjoner hjelpe, og Caraballo bruker personlig et token ritual for å gjøre dette. ("Det er der du slags imponerer et lite symbol med en viss psykisk energi gjennom meditasjon, og du bruker det som et jordingsverktøy som går fremover for å hjelpe deg å føle deg trygg når du navigerer i en vanskelig situasjon," sier han.) Nøkkelen er å ha støttene på plass før du begynner. "Det er ikke lett å møte disse delene," sier han, "så det er veldig viktig at folk tar seg tid selv om de virkelig er begeistret eller håpefulle om hva de kan lære og jobbe gjennom.”