Denne Pilates gulvtrening er så effektiv, den konkurrerer med en intens megformasjonsklasse

Selv om denne typen Pilates -trening absolutt er effektiv (og, bonus, helt gratis), vil den riktignok ikke gi deg ganske Den samme forbrenningen av kroppen som en faktisk megformasjonsklasse, men den vil være nær. "Selv om du absolutt kan etterligne mange av bevegelsene våre fra maskinen, blir det aldri så dypt inn i musklene dine som trekket ville på megaformen."Når det er sagt, her, deler hun Sven Megaformer -trekk som du kan prøve på egen hånd.

Pilates gulvtrening for å stjele nå

1. Skje: Plasser et håndkle under føttene og hælen på hendene på kanten av setet til en stol bak deg. Ved å bruke nedre magemuskler, trekker du overkroppen mens du skyver føttene nærmere stolen. Senk kroppen sakte mens du skyver bena vekk fra stolen. Gjenta sakte i et minutt.

2. Bear Claw: Fortsetter i plankeposisjonen med et håndkle under føttene, kom opp i en rett arm-planke. Med en flat rygg, bruk magemusklene for å bringe knærne inn i brystet. Skyv bena sakte ut igjen i den opprinnelige startposisjonen (rett armplank). Bruk en langsom fire tellinger og gjenta et øyeblikk.

3. Omvendt knase: Knel på gulvet med ryggen i en bordposisjon og underarmer skulderbredde fra hverandre på et håndkle på gulvet. Skyv underarmene sakte mot kroppen din, og avrunder ryggen for å aktivere nedre magemuskler. Skyv underarmene sakte tilbake til den opprinnelige posisjonen, slik at ryggen går tilbake til en bordposisjon. Gjenta et øyeblikk.

4. Fransk vri (høyre og venstre): Med føttene mot venstre side av rommet, legg hendene på gulvet skulderbredde fra hverandre og høyre fot foran venstre fot (hæl til tå) med et håndkle under føttene. Ved å bruke side midjen til å trekke, skyv føttene og bena noen centimeter nærmere hendene, og skyv føttene og bena vekk fra hendene. Gjenta sakte i et minutt. Fokuser på å bruke side midjen din (aka dine obliques) for å gjøre jobben. Unngå å bøye knærne. Gjenta på høyre side.

5. Eggerøre (høyre og venstre): Plassert på høyre hånd, venstre underarm og knær, løft høyre ben tilbake bak deg. Med et rett ben, bringer det sakte parallelt med gulvet og sakte sakte benet tilbake til startposisjonen din. Gjenta i ett minutt. Etter ett minutt, ta benet tilbake rett bak deg og puls (løfter opp og ned noen centimeter) i 30 sekunder. Gjenta på venstre side.

6. Hydrant Kick (høyre og venstre): Plassert på høyre hånd, venstre underarm og knær, løft høyre ben opp til hoftehøyde, bøy kneet og vend det ut på siden. Sakte (en to-telling i hver retning) løft benet opp noen centimeter. Når du er på det høyeste punktet, rett benet ut for et spark. Bøy den deretter igjen og slipper den sakte ned noen centimeter til hoftehøyde. Gjenta et øyeblikk og gjør deretter det samme trekket som arbeider venstre side.

7. Curtsy Lunge + Bicep Lifts (høyre og venstre): Med vekt lastet i hælen på høyre fot, start med å stå med føttene litt bredere enn hofterbredden fra hverandre, venstre tærne og på et håndkle. Sakte, skyv venstre fot bakover og til høyre for høyre fot, ved å bøye høyre kne. Hold et sekund i lungeposisjonen, puls på plass ved å bøye begge knærne. Etter å ha rettet beina, returner du venstre fot langsomt til den opprinnelige posisjonen. For å jobbe armene, mens du utfører bevegelsen, kan du ta et sett med lette vekter og utføre en bicepheis. Begynn med å holde overarmene rett ut foran deg rett under skulderhøyden. Bøy albuene slik at underarmene dine er vinkelrett på gulvet. Når du skyver foten tilbake for din curtsy lunge, løfter du armene opp en tomme og går tilbake til startposisjon når du skyver foten tilbake til startposisjon. Fortsett et og et halvt minutt for å trette høyre ben. For å jobbe venstre ben, bytt foten som er på håndkleet og det fremre stående benet.

I tillegg til disse trekkene, handler Megaformer Pilates også om plankene-lage deg sikker på at du ikke ødelegger din med denne vanlige modifiseringen. Pluss at Heather Dorak deler sin egen gulvvennlige Pilates-trening, og bruker ingenting mer enn et sett med papirplater.