Denne bekkenbunnen trener lærte meg endelig å gjøre Kegels-og nå anbefaler jeg den til alle jeg kjenner med en skjede
Sannsynligvis ikke, for så lenge jeg kan huske har jeg også hatt problemer med blæren som antyder at bekkenbunnen min ikke er så sterk som det burde være. Nemlig å måtte tisse konstant-et resultat, bestemte barnelegen min da jeg unger, om ikke å få det ut på en gang fordi teknikken min var feil-og også være vennen som kan tisse seg litt i en god god latter, enten Rosé var involvert eller ikke. Men ingen av problemet følte seg presserende nok til at jeg kunne gjøre noe med det.
Deretter skjedde to ting: Først begynte moren min å ha alvorlige blæreproblemer når hun slo 60 -årene. For det andre hadde jeg en baby, tilsvarer å ha en bowlingkule som presset på blæren i flere måneder (og også et nivå av søvnmangel, potensielt dekket-i-poop-at-noe-øyeblikk spenning som aldri gjorde underverker for noens sexliv). Og begge, ganske definitivt, fikk meg til å innse at jeg trengte å gjøre noe med å styrke bekkenbunnen min. Ikke etter neste baby, ikke en gang er jeg eldre, men nå.
“Å ha et sterkt bekkenbunn er viktig fordi det gir bedre blærekontroll, gjenoppretting etter fødselen og enda bedre sex.""
"Å ha et sterkt bekkenbunn er viktig fordi det gir mulighet for bedre blærekontroll, postnatal utvinning og enda bedre sex," sier Tania Boler, grunnlegger og administrerende direktør i Elvie, det banebrytende FEM-Tech-selskapet som endrer hvordan vi snakker om alt fra Vaginal helse til amming. "Det er forbløffende at en av tre kvinner takler stressrelatert inkontinens, og vi er på et oppdrag å endre det. Utdanning oppveier langt ubehaget som tradisjonelle kulturelle normer har pålagt oss.""
Så la oss gjennomgå: bedre blærekontroll? Bedre gjenoppretting etter fødselen? Bedre sex? Jeg hadde behov for alle tre. Men som noen som fremdeles var uklare om Kegels, trengte jeg hjelp. Og det var da jeg henvendte meg til Elvie Trainer, som er spesielt designet for å lede deg gjennom Kegel -trening.
Den medisinske silikonenheten passer komfortabelt inne i skjeden din (og jeg sier dette som noen som var for forstenet til å sette inn en tampong til et år etter at de fikk perioden-det er at behagelig) og kobles til en app via Bluetooth. Når du trekker inn bekkenbunnsmuskulaturen, stiger en edelsten på skjermen i tid med hver bevegelse, slik at du faktisk kan visualisere Kegel-øvelsene dine mens du gjør dem. "Elvie Trainer's Force and Motion Sensors Måler sammentrekning og avslapning av bekkenbunnen," forklarer Boler.
Dette. Er. Enorm. Hvis du sliter med Kegels som meg, viser ikke denne prosessen med biofeedback (som hjelper deg med å koble deg til kroppen din) bare hva du gjør, men hjelper deg også å lære å rette opp bevegelsen. For eksempel informerte Elvie -appen meg for eksempel at jeg faktisk presset ned i stedet for å klemme. I følge Elvie har 30 prosent av mennesker med vaginas det samme problemet, og det kan faktisk forårsake skade. Når jeg visste dette, klarte jeg å prøve ut forskjellige trekk til jeg fikk det riktig og edelstenen gjorde det jeg ville at det skulle.
Og det jeg ønsket at det skulle gjøre var å følge med forskjellige sporede treningsøkter i appen. I ett klemmer du for å treffe forskjellige mål, med nedtellinger for å slappe av i mellom. I en annen klemmer du for å holde edelstenen over en målrettet linje i flere sekunder, og slipp deretter. Og så er det min favoritt: du klemmer for å få edelstenen til å gå så høyt som du kan få det, akkurat som de karnevalspillene der du knekker en skala med en hammer for å skyte en gjenstand opp på polet.
Appen registrerer fremdriften din, setter mål basert på hvor du er, og gir deg til og med små påminnelser når du skal til en annen treningsøkt (målet er å gjøre Kegels tre ganger i uken, og hver rutine tar bare fem minutter ). "Du kan se resultater på bare fire uker," sier Boler, og jeg merket til og med forbedring av den andre treningen min bare fra å ha korrigert teknikken min.
Det er et enormt nivå av tilfredshet å oppnå ved å se ytelsen og styrken din forbedre i sanntid.
Som noen som er allergisk mot tradisjonell trening (si ordet Hiit og jeg vil høflig fjerne meg fra samtalen), er Kegel -treningsøkter en, til mitt fullstendige sjokk, jeg faktisk Nyt. Det er et enormt tilfredshetsnivå å oppnå ved å se ytelsen og styrken din bli bedre i sanntid, og hver opplevelse med min Elvie-trener var lik det øyeblikkelig rush du får når du sjekker noe av oppgavelisten din. Men når vi snakker om oppgavelister, er dette en avmerket boks som er latterlig lett å passe inn i rutinen din.
Spør noen av vennene mine eller kollegene, og de vil bekrefte: Jeg kan ikke holde kjeft om dette. Forbedring av styrken i bekkenet er en reise, og en jeg bare bare har begynt, men å ha en plan for å faktisk gjøre det har tatt en stor vekt fra tankene mine. Hvis jeg var i tvil om at det var viktig å jobbe med keglene mine, har Elvie -treneren min overbevist meg. "Utdanning er styrkende og transformativ," sier Boler. Klem en gang hvis du er enig.
Vil prøve Elvie Trainer? Få 25 prosent avslag nå gjennom 20. september til ære for seksuell helse bevissthetsuke.
Betalt innhold for Elvie
Bilder: Elvie Art: Well+Good Creative
