5 kardiolog-favoritt gangstrening for hjertehelse

"Det fine med å gå er at det er mange alternativer, slik at du ikke trenger å gå på et fancy treningsstudio med et dyrt medlemsavgift," sier DR. Lima. "Du kan gå rundt i nabolaget ditt, ta trappene på jobb, gå til og fra jobb, til supermarkedet, og listen fortsetter og fortsetter.""

For å gjøre mer av et arrangement ut av turen din, kan du prøve Walking -treningsøktene nedenfor.

De beste gangtreningene for hjertehelse

1. nordisk gåing

Selv om det å gå med stolper ser ut som om det vil gjøre turen enklere, hjelper det deg faktisk å engasjere flere muslces. "Når du går uten stolper, aktiverer du muskler under midjen," sier Aaron Baggish, MD, en kardiolog ved Massachusetts General Hosptial, til Harvard Health. “Når du legger til nordiske stolper, aktiverer du også alle musklene i overkroppen.”Ta et sett som Trailbuddy Trekking Poles ($ 35) og kom til å gå.

2. Gå med armøvelser

Bortsett fra å signere side til side, gjør armene ikke mye når du går. Endre det ved å legge til trekk som bicep -krøller, armkretser eller svømme rader. "Ofte når vi går på tur, kan vi falle inn i det jeg liker å kalle 'den tilfeldige spaserturen'," sier Andrea Speir, grunnlegger av Speir Pilates. “Ved å legge til et overkroppselement, setter du intensjonen om turen som en full kroppstrening. Intuitivt tar tempoet ditt opp, kjernen og posturale musklene dine engasjerer seg, og helsemessige resultater blir forbedret og økt.”

3. Hiit Walking

"Å gå er en utmerket form for cardio hvis du gjør det med intensitet og intensjon," sier John Thornhill, en mestertrener på AAPTIV. “En uformell spasertur i nabolaget får deg kanskje ikke til å svette eller pigge hjerterytmen din, men hvis du integrerer HIIT i din gangrutine, kan du få mer ut av det.”Prøv å veksle mellom en behagelig spasertur og en kraftvandring for å få pulsen opp.

4. Innendørs gangøvelser

Når temperaturen synker, kan du fremdeles få turene dine inn uten å forlate huset. Prøv denne 20-minutters treningen med Holly Dolke hvor du veksler 30 sekunders å gå med 30 sekunder med kroppsvektøvelser.

5. Fotturer

Hvis du har en løype i nærheten, kan du ta turen ut på en tur. Selv om du aldri har gjort det før, kan fotturer være en fin måte å få pulsen opp mens du går, siden du sannsynligvis vil gå på stigning. "Fotturer er ikke bare bra for oss fysisk, men å tilbringe tid utendørs og i naturen er utrolig gunstig for vår mentale helse," sier Meaghan Praznik, kommunikasjonssjef på AllTrails.