I morges er yogarutinen mer energigivende enn en kopp kaffe

Ønsker å kutte ned på kaffevanen din? Yoga har deg-bare bøy i stedet. "Hvis du prøver å kutte ned koffein, kan du praktisere yoga først om morgenen faktisk hjelpe deg med å nå dette målet. Enkelte positurer, som solhilsener, bakbender og vendinger, kan hjelpe deg med å gi deg energi og vekke deg uten noen post-kaffe-jitters, "sier Clifton Turner. Vinyasa kommer også til å treffe deg med noe ekstra oksygen i hele kroppen din, noe også hjelper deg med å få deg ut av snoozy -modus og mer klar til å erobre dagen din. "Når du puster gjennom yogastrømmen din, vil du gi hjernen din massevis av friskt oksygen," legger hun til. "Dette vil bidra til å feie bort alle siste biter av søvnighet og øke din mentale klarhet for dagen fremover.""

Den beste delen av det hele? Du trenger ikke å våkne opp en time for å gjøre det. Clifton Turner sier at alt som trengs er 10 minutters strømning for å høste alle morgenens yogafordeler. Fortsett å bla etter Clifton Turners anbefalte Easy Morning Yoga -rutine å prøve så snart du ruller ut av sengen og inn på matten.

Prøv denne morges yogastrømmen selv

1. Katteku: Start yogastrømmen din med litt katteko-handling. Gå på hendene og knærne på yogamatten, med hendene skulderbredde fra hverandre og knær hoftebredde fra hverandre. Pust inn i ku, med en buet rygg og hode som ser oppover, så puster ut mens du beveger deg inn i katten, avrunder ryggraden og trekker hodet nedover mot gulvet. "Å bevege seg gjennom noen kattekyr smører ryggraden," sier Clifton Turner.

2. Nedoverhund: Etter å ha varmet opp ryggraden, flytter du tilbake i nedadgående hund-tøyt på hendene dine, som skal spres bredt på matten din, hodet ned og bekkenet løftes opp i luften. "Pedle ut bena i hunden nedover for å strekke hamstrings og korsryggen," sier Clifton Turner.

3. Pigeonposisjon: Åpne hoftefleksorene dine i denne signaturens yoga -trekk. Fra nedoverhunden, løft høyre ben høyt, og ta deretter kneet på benet til høyre håndledd. Din høyre ankel skal være ganske mye foran høyre hofte. Derfra kan du hvile hodet på matten for en dypere strekning, eller sitte høyt i dueposisjonen hvis hoftene er for stramme. "Kos deg med noen få pust her for å avdekke hoftene," anbefaler Clifton Turner.

4. Sol en flyt: Hvis du har mer tid, anbefaler Clifton Turner å jobbe gjennom noen solhilsinger for å få blodet til å renne. "Sol som en flott, enkel måte å bygge litt varme på," sier hun. Start i fjellposisjon, som står rett opp på matten din og tar inn noen dype åndedrag. Pust inn med armene over hodet, så puster deretter ut mens du brettes inn i en stående fremover fold. Pust inn for å forlenge ryggraden mens du ser rett ut før du bretter ned og jobber gjennom Chaturanga, oppover hund og nedover hund.

5. Stolposisjon: For å starte med litt sol BS, sett deg ned i stolposisjonen. "Sol BS tilfører flere fordeler som å varme bena i tillegg til å strekke hoftefleksorene," sier Clifton Turner. Fra fjellposisjon, løft hendene over hodet og lene deg tilbake, bøy knærne som om du sitter i en stol. Pust gjennom noen få tellinger og gå tilbake til stående.

6. Halvmåneposisjon: Etter å ha jobbet bena i stolposisjonen, strømmer du tilbake i en plankeposisjon, deretter nedover hund, som kan ta deg inn i halvmåneposisjonen-som er som din fremover, men med mer strekning. Gå til høyre fot først ut og bøy kneet til 90 grader mens du feier armene opp. Hold deg i noen få pust og bytt deretter til den andre siden fra hunden nedover.

Hvis du lurte på, er det hvor ofte du skulle gjøre yoga for å høste de fulle fordelene. Og dette er noen sittende yogaposisjoner som du kan gjøre uten noen gang å forlate stolen din.