Denne late bendagen -kretsen gjør dagens trening enklere enn noen gang

3. Plankeklatrere: Komme inn i en underarms plankeposisjon. Trekk det ene kneet inn mot brystet, legg det bak deg, og bytt deretter føttene. Forsikre deg om at du bruker hoftebevegelsen din for å trekke kneet inn uten å heve hoftene for høyt.

4. Glute Bridge og Crunch: Kom inn på ryggen, bøy knærne og legg føttene flate på gulvet. Løft hoftene mot taket med kjernen din engasjert, sakte nedre rygg, før hendene bak hodet for å knuse opp.

Den rette måten å gjøre en glutebro:

5. Hult hold: Kom inn på ryggen med beina straks rett frem på matten din. Løft hoftene slik at korsryggen trykker inn i matten. Bruk kjernen din til å løfte skulderbladene opp når armene kommer oppover. Hold denne stillingen i 45 sekunder.

6. Gjedde opp: Kom i plankeposisjon med skuldrene over håndleddene. Herfra, tipper du opp til hendene dine, og kommer sakte tilbake i en planke.

7. Omvendt lunge og dødløft i enkeltbenet: Fra en stående stilling, gå tilbake i en omvendt lunge. Ta med hælen rett inn i en enben dødløft, og kom tilbake til stående og gjenta. Fullfør 45 sekunder på hver side.

Hvordan du kan en bengde dødløft på riktig måte:

8. Plank Jack: Fra høy plankeposisjon, trinn høyre fot ut til høyre side, ta den tilbake. Komplett på venstre side og fortsett å bevege deg frem og tilbake.

9. Sommerfugl sit-up: Kom ned på matten med fotsålene sammen og knærne til siden. Ta hendene bak hodet og knuse opp ved å løfte hjertet til taket.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.